체지방량 감소 목적으로 식단과 운동에 변화를 주어서
한 달 조금 안 되는 기간 동안 체중 74kg -> 70~71kg / 체지방률 18% -> 15%로 줄였는데요. (현재는 체중 68~69kg.)
체지방률 13~14%를 되도록 유지하면서 체중을 점진적으로 늘리고 싶은데
현 식단에서 이렇게 변화를 가져가도 괜찮을까요? 176cm 69kg, 운동은 주 5~6회 웨이트 1시간 유산소 10~15분 탑니다.
오 전 : 닭가슴살 한 팩 / 야채 한 줌 -> 흰 밥 100g / 닭가슴살 한 팩, 야채 한 줌 / 아몬드 5알
오전 운동 후 : 흰 밥 150g / 닭가슴살 한 팩, 야채 한 줌 -> 흰 밥 150g / 닭가슴살 한 팩, 야채 한 줌 / 아몬드 5알
저녁 전 끼니 : 직장에서 간식 1~2개 -> 마이프로틴 1스쿱
저 녁 : 흰 밥 150g / 닭가슴살 한 팩 / 일반 반찬 -> 흰 밥 180g / 닭가슴살 한 팩, 일반 반찬 / 아몬드 5알
마지막 끼니 : 닭가슴살 한 팩 / 야채 한 줌 -> 흰 밥 100g / 닭가슴살 한 팩, 야채 한줌 / 아몬드 5알
총 량 : 흰 밥 300g / 닭가슴살 4 팩 -> 흰 밥 530g / 닭가슴살 4 팩 / 프로틴 1스쿱 / 아몬드 20알
댓글 12
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미니밍
2021.04.30 11:51
드셔보시면서 변화보시고 조절하세요. -
Thor_
2021.04.30 10:57
닭가는 한팩에 몇그램 짜리인가요??
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김총경
2021.04.16 00:17
먹어보며 체중체크해보세요 -
재미짐다이어트
2021.04.12 08:02
그정도 드셔보시면괜찮겠네요 하시면서 좀더 드셔도될거같습니다.
추천:1 댓글
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재아
2021.04.12 21:30
의견 감사합니다.^^
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퍼펙트바디
2021.04.11 13:10
변화는 주시면서 유산소는 1시간 타세요 15분은 솔찍히 몸풀기 밖에 안됩니다 최대한 유지하면서 체중을 늘리신다면 린매스업 생각중 이신데
그러면 10% 까지 빼시고 하세요 15%는 조절 잘못하면 찌고 해서 또 빼려고 하고 찌우고 빼고 너무 반복을 해서 오히려 건강을 해칠 염려가 있다고 봅니다 뺄땐 확실히 빼고 시작하는 것을 추천 하구요 식사량을 늘릴땐 분명 운동수행능력까지 상승이 되야 됩니다
추천:1 댓글
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재아
2021.04.11 14:26
운동 오래한 친구도 뼈다귀 될 정도로 한 번 쫙 빼고 다시 채워가라 하던데.... 그럼 제가 현재 진행하던 식단을 더 지속하고 말씀 주신 것처럼 유산소 비중 늘리면 10%까지도 내려갈 수 있다고 생각하시나요?
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퍼펙트바디
2021.04.11 15:10
네 10%까지는 쉬워요 그 이하가 어렵죠
추천:1 댓글
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재아
2021.04.11 22:56
그럼 혹시 10%에 도달한 이후에는 제가 변경하고자 하는 식단이 괜찮을까요? 조언주신대로 유산소만 더 받쳐준다면?
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퍼펙트바디
2021.04.11 23:45
네 이후에는 그정도 드시고 닭고기 고집 하지 마시고 소고기 연어 오리고기 달걀 챙겨 드시고 단조로운 식사를 탈피 하실 필요가 있어 보여요
추천:1 댓글
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퍼펙트바디
2021.04.12 02:15
린매스는 어려운점이 자신이 얼만큼 활동하고 먹는 양을 조절하는 것이 아주 중요한데 기초대사량은 대충 인바디 하면 나오긴 하나 생활이 불규칙하거나 식사가 불규칙하고 먹는 것을 조절 못하면 실패를 하게 되죠 그러나 단조로운 식사는 특정 영양소가 부족하기에 적절치 못합니다
지방을 너무 안먹으면 남성호르몬 생성에 좋지 않고 탄수를 너무 안먹으면 운동강도를 못 뽑아 내고 문제가 생기니 적절한 양인지는
본인이 스스로 해보셔야 됩니다 누가 100% 확신하고 말한다면 그사람은 사기꾼 이라고 받아 드리세요 이쪽은 그런 쪽이 많아요
인간은 기계가 아니기 때문에 자기가 경험에 의한 값을 살펴 봐야 됩니다
먹는 양도 내가 너무 찐다 라고 하면 조절 해야하고 목표가 다이어트가 아닐때 너무 빠진다 싶으면 더 먹어야 되고 그렇죠
결과적으로 얼마나 활동량이 되는지 직업적으로 육체 노동이 있는지 여러가지가 고려 되기 때문에 확신을 할수는 없습니다
네이버 지식이든 어디든 확신하듯 말하는 사람은 주의 하세요 그 사람의 전부를 알지 못한 상태에서 말하는 것은 하나에 조언일뿐
정답이 되진 못합니다 정답은 본인에 경험에 의한 것이 중요 해요 그러나 이런 조언은 시행 착오를 격지 않게 하기 위한 하나에 보조적인 조언일뿐이죠
단백질 함량은 설정 하신 양 만큼 드시되 메뉴를 바꾸면 지방까지 같이 추가된다고 생각 하시면 됩니다 적당량에 지방은 필요하니까요
추천:2 댓글
재미짐다이어트
2021.04.12 08:02
그정도 드셔보시면괜찮겠네요 하시면서 좀더 드셔도될거같습니다.
추천:1 댓글
퍼펙트바디
2021.04.11 23:45
네 이후에는 그정도 드시고 닭고기 고집 하지 마시고 소고기 연어 오리고기 달걀 챙겨 드시고 단조로운 식사를 탈피 하실 필요가 있어 보여요
추천:1 댓글