아침 기상 프로틴 1스쿱
아침밥 우둔살 슬라이스 100g 백미 300g 김, 쌈장, 김치
아몬드 10개
점심밥 미숫가루 50g 우유 300ml 프로틴 한스쿱
간식 계란 2개
저녁 일반식 ,백미 300g 육류 섭취 부족하면 닭가슴살 1개 같이 식사 아몬드 10개
간식 닭가슴살 100g 아몬드 10개
운동 후 프로틴 한스쿱
저녁 일반식 우둔살 슬라이스 100g 백미 250g 김, 김치 쌈장
탄수화물 345.2g 단백질 206g 지방 62
총칼로리 2821 입니다
인바디 상태는 
체중 중량 증가 목적입니다 눈바디 상태로는
조언 부탁드립니다ㅠㅠ
