댓글 6
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괜찮네요 .
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제주헬린이
2021.03.10 13:47
일단 키와 몸무게의 수치로만 보면... 몸무게가 73kg시면 단백질은 150g이하로 맞추시는게 좋구요~!
탄수화물은 200g 이상만 안드시면 될듯 합니다. 탄수화물이 또 몸에 있어줘야 지방이 잘 탄다고 하더라구요 (운동할 때 힘도 얻고, 컨디션 조절도 되구요)
식사를 어떻게 구성하시는지 모르겠으나 지방은 왠만하면 모든 음식에 조금씩 들어가있어서 식단 영양성분 체크 한번 해보세요. 지방은 지금 유지하셔도 됩니다.
근데 역시 아들이야너님의 말씀처럼 체중과 인바디의 변화가 없다면 현 식단에서 운동을 늘리시거나 그게 힘드시면 현 운동량을 꾸준히 유지한다 가정했을때 식사량을 줄이시는게 가장 현명한 방법입니다 ..^^
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몸변화보시면서 조절해나가시면될것같아요
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단백질은 150g이면 충분해보입니다
탄수화물은 200g정도 까지는 드셔도 됩니다.
지금 하고 비슷한 수치로 계속 이어나가세요
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유산소 한 번 더 타보시고요, 일단 지금까지 드셔오신 식사량과 체중을 비교해서 결정해보세요
얼마나 먹어야 하는진 다른사람은 알 수 없습니다.
한동안 드셔오신 식사량과 운동량을 가늠해서 체중변화가 없다면 약간 더 줄이거나 운동을 좀 더 하시는거고요
나쁘지 않아보입니다.
몸 변화 추이 보시면서 조절하셔야겠네요.