178kg 69kg 평범한 성인남자입니다.
다이어트가끝나고 증량해보고 컷팅하고싶습니다
린매스업식단으로 어떤지 피드백받아보려구요..
기초대사량 1600 유지대사량 2500~2600
일반식에 탄수화물만 일정하게맞추면서 체중조절하려고합니다 이정도면 괜찮을까요?
이렇게 먹고잇는데 유지되거나 정말미세하게 증량중입니다.
고기위주반찬 소고기 돼지 닭 종류별로먹는데 최대한살코기만 골라서먹는중입니다.
고기위주 일반식이지만 아몬드 하루21알정도는 괜찮을까요?
문제있는점있으면 귀찮으시겠지만 조언부탁드리겠습니다!
식간사이가너무짧아걱정이긴한데 이렇게밖에 못먹어서 다른방법이일을까요?
식전 유산균
아침7시- 밥250 고기위주반찬 아몬드7알(멀티비타민)간식-10시 오트밀 50g 프로틴반스큡
점심 11시- 밥250 고기위주반찬 아몬드7알 (오메가3)
간식- 3시 오트밀 50g 프로틴반스큡
저녁 5시반 밥250 고기위주반찬 아몬드7알
7시운동 운동전 커피한잔
주6일 웨이트 1시간~1시간15분
주3일 유산소 10분~20분
운동후 포도당 30g 보충제한스쿱
댓글 8
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탄수만 좀 줄이시죠
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탄수 조금 줄이시고 야채 잘 챙겨드세요.
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건강하세요
2021.02.07 01:44
야채를....식이섭유질도 섭취하셔보세요 밥량줄이고 식이섬유 닭가슴살추가하시면될거같은데요
운동강도 도 중정도는하셔야 매스업될거같네요
저도헬린이여서 전문가는아닌데 도움될까모르겠네요...
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밥+고기만 먹는건 영양이 충실하지 못해요
이런 식단은 건강한 식단이 아닙니다.
이런저런 야채와 같이 드세요
사실 제 생각에는 식단에 대한 경험이나 공부가 덜 된 상태라면 그냥 고민없이 집밥 드시라고 권해드리고 싶습니다.
대신 누가봐도 기름지고 그런 음식들을 제외하는거죠
때문에 적어두신 식단은 칼로리보다 구성의 문제를 조금 더 보완하시는게 나을듯 합니다.
추천:2 댓글
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오우야아
2021.02.06 20:33
고기위주식단인데 야채는많이먹고있습니다. 버섯이나 양배추등 초록색 풀을 골라서먹어요! -
밥이 너무 많습니다
150~200g씩만 드셔도 충분해요
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오우야아
2021.02.06 20:34
체중이유지되는데 탄수량을조금줄여야하나요?? -
체중이 더 빨리 올라봤자 지방입니다.
지금처럼 드시면서 서서히 올려가보세요
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아들이야너
2021.02.06 20:15
밥+고기만 먹는건 영양이 충실하지 못해요
이런 식단은 건강한 식단이 아닙니다.
이런저런 야채와 같이 드세요
사실 제 생각에는 식단에 대한 경험이나 공부가 덜 된 상태라면 그냥 고민없이 집밥 드시라고 권해드리고 싶습니다.
대신 누가봐도 기름지고 그런 음식들을 제외하는거죠
때문에 적어두신 식단은 칼로리보다 구성의 문제를 조금 더 보완하시는게 나을듯 합니다.
추천:2 댓글