키 : 176
몸무게 : 76.5
아침 - X or 프로틴쉐이크 한 잔
점심 - 일반식 + 닭가슴살
저녁 - 현미밥+닭가슴살+김치
운동 전 BCAA (아토믹7) 한 잔
운동 후 프로틴쉐이크 (NS포대유청)
월화수목금토 운동 진행
월-가슴 팔
화-등 어깨
수-하체
목-가슴 팔
금-등 어깨
토-하체
일-휴식(헬스장 쉬는 날)
평균 운동시간 70분 (유산소X)
이렇게 반 년정도 진행하고 있는데 체지방률 14%에서 빠지지도, 찌지도 않고 있습니다.
체지방 10퍼센트까지 내리고 싶은데 그러기 위해서는 그래도 유산소도 병행해야 할 거 같은데 몇 분 정도가 적당할까요?
인터벌과 일단 러닝 유산소 중에 뭐가 좋을까요?'
추가적인 피드백 사항 부탁드립니다!!
댓글 6
-
김총경
2021.02.07 02:24
-
크나큰
2021.02.04 23:10
귀찮아도 유산소 꾸준히 해주는 게 좋습니다.
-
Heart
2021.02.04 09:41
운동 마치고 20~40 분 정도 유산소 하시면 됩니다 -
미니밍
2021.02.03 00:30
웨이트 후에 한시간 이상 유산소 하세요. 인터벌이랑 러닝 둘 다 좋습니다. 번갈아가면서 하세요. -
퍼펙트바디
2021.02.02 19:08
유산소 매일 1시간 하세요 근력운동과 병행 하셔야 되고 같은 시간이면 유산소가 월등히 더 좋습니다
자신에게 맞는거 하시면 되긴 한데 유산소는 vs 해서 어떤 경우에도 장시간 하는게 무조건 이득이에요
싸이클 vs 런닝 = 길게 하는게 장땡 인터벌도 효과가 좋다고 하니까 일부러 꾀부려서 10분 20분 짧게 할거면 그냥 길게 1시간 타는게 좋습니다
-
아들이야너
2021.02.02 14:25
유산소는 운동 마치고 30분 정도 하세요
식사량 조절도 하시는게 훨씬 도움되고요
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
651 | 종합비타민 먹는 이유 [8] | 박조박 | 2020.07.30 | 1878 |
650 | 탄단지와 클린푸드 ,더티푸드에 관한 질문입니다. [10] | 바디네이터 | 2021.03.09 | 1871 |
649 | 몰아쓰는후기8편- 애니멀팩 [1] | osjsp | 2014.06.10 | 1861 |
648 | 저도 이번달 구매샷 입니다 ㅋ [20] | Hancock | 2015.02.24 | 1852 |
647 | 체지방률과 벌크업 질문 [10] | 박조박 | 2020.07.23 | 1849 |
646 | 벌크업 식단 조언 부탁드립니다. [9] | 스트렝1스 | 2021.07.18 | 1845 |
645 | 다이어트시 오전운동에 게토레이 먹으면 별론가요?? [19] | 바디네이터 | 2021.03.12 | 1839 |
644 | [유니버셜] 애니먹팩후기 [2] | 몬스터태호 | 2013.01.02 | 1837 |
643 | 새벽 두시에 운동끝나고 [17] | 미국헬리니 | 2021.04.28 | 1835 |
642 | [Universal] UNI-VITE [14] | 종혁 | 2013.05.14 | 1826 |
641 | [Centrum] Centrum MultiVitamin [5] | 몬스터태호 | 2013.01.24 | 1825 |
640 | [now] Zinc 50mg 후기 [9] | 장코치 | 2013.05.27 | 1821 |
639 | (린매스업)많이 먹고 운동 많이 [4] | 머슥마니아 | 2020.08.08 | 1816 |
638 | 주문한 제품 오늘왔네요 ^^ [11] | 떡볶이킬러 | 2015.04.06 | 1813 |
637 | 다이어트중 2~3일에 라면 1개 괜찮을까요? [10] | 김다르 | 2021.03.07 | 1801 |
636 | 삼시세끼 닭가슴살만 먹으면? [7] | 몬스터pol | 2020.10.17 | 1799 |
635 | 일반인도 치팅 필요하다 보시나요 [7] | imzz59 | 2020.06.28 | 1799 |
634 | 다이어트시 탄수 꿀고구마 적합한가요? [11] | 컹컹컹 | 2021.07.05 | 1799 |
633 | [자연애벗] 효소 드셔보셨나요? [14] | MZ | 2013.06.20 | 1799 |
632 | 유지하시는분들은 식단 며칠정도 하시나요? [11] | 근돼의길 | 2020.08.20 | 1795 |
그러면 성장이 없어요