2021.02.01 15:53

직장인 44 아재입니다...ㅎ

키181 몸무게 84 골견근량 40 체지방 14

기초대사량 1900정도

운동을 쉰지가 2년 가까이 되네요...

뱃살이 많이 늘고 체력도 떨어져서 ...요즘

집에서 턱걸이 푸샵 턱걸이 아령으로 이두 어깨 삼두등 하루는 턱걸이 위주 최대 횟수로 5세트 이두나 삼두 5세트 다른 하루는 푸샵 위주 최대치 5세트...하고

10키로 배낭매고 120층 계단 오르기 해주고 있습니다..

현재 아침 우유에 고구마 한개 쉐이크 먹고

점심 식당 일반식

저녁 누릉지탕 국그릇에 한그릇 반찬 조금

운동하고 고구마 한개 규브 닭가슴살 한봉지 먹고 있습니다...

뱃살좀 빼고 싶네요...

앞으로

아침 고구마 우유 꿀 조합 쉐이크 닭가슴살 100그램 견과류 종합영양제

점심 식당 일반식

4~5시경 고구마 우유 꿀 조합 쉐이크 닭가슴살 100그램 견과류

운동후 고구마 1개 닭가슴살 100그램 견과류 비타민 영양제

괜찮을까요?

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