직장인 44 아재입니다...ㅎ
키181 몸무게 84 골견근량 40 체지방 14
기초대사량 1900정도
운동을 쉰지가 2년 가까이 되네요...
뱃살이 많이 늘고 체력도 떨어져서 ...요즘
집에서 턱걸이 푸샵 턱걸이 아령으로 이두 어깨 삼두등 하루는 턱걸이 위주 최대 횟수로 5세트 이두나 삼두 5세트 다른 하루는 푸샵 위주 최대치 5세트...하고
10키로 배낭매고 120층 계단 오르기 해주고 있습니다..
현재 아침 우유에 고구마 한개 쉐이크 먹고
점심 식당 일반식
저녁 누릉지탕 국그릇에 한그릇 반찬 조금
운동하고 고구마 한개 규브 닭가슴살 한봉지 먹고 있습니다...
뱃살좀 빼고 싶네요...
앞으로
아침 고구마 우유 꿀 조합 쉐이크 닭가슴살 100그램 견과류 종합영양제
점심 식당 일반식
4~5시경 고구마 우유 꿀 조합 쉐이크 닭가슴살 100그램 견과류
운동후 고구마 1개 닭가슴살 100그램 견과류 비타민 영양제
괜찮을까요?
댓글 6
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네 지금처럼 드세요
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네 괜찮은듯 하네요 야채는 몬스터마트에 캡슐로 된 제품 저렴하고 좋더라고요
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일반식 드실 때 단백질 잘 챙겨드시고 평소에 야채도 많이 드세요.
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직장인아재
2021.02.02 12:44
식당이 뷔페식이라 최대한 단백질 야채 챙겨 먹어야겠네요 ㅎ
감사합니다 ㅎ -
네 괜찮네요
야채도 좀 챙겨드셔보시고요
참고로 저도 야채 막 좋아하진 않는 편인데 억지로라도 밥먹기전에 그냥 브로콜리 쪼개놓은거 네다섯개 집어먹고 시작합니다 ㅎ
이제 중년이시니 체중을 줄이는 식단도 중요하지만 건강 자체에 도움이 될만한 것들을 챙기시는 것도 필요하실걸로 생각합니다.
일단 그렇게 시작해서 한두달 지켜보시죠
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직장인아재
2021.02.02 12:42
네 감사합니다...
야채는 부족한대로 하루야채 꾸준히 먹고 있고...셀러드도 챙겨 먹어 보도록 해야겠네요 ... 일단 한두달 지켜보고겠습니다 ㅎ
