댓글 8
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최대한 동물성으로 채우시는게 좋습니다.
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동물성으로만ㄱㄱ
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동물성 위주로만 채우세요
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비중은 높은게 좋습니다
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대부분 어차피 동물성 단백질로 드시게 될겁니다
곡물 등으로 식물성 단백질을 충분하게 채우려면 먹어야 할 양이 상당히 많아지거든요
식물성 단백질은 고려하지 마시고 오로지 동물성으로 챙겨서 1.5정도 드시면 나머지는 적당히 채워질겁니다
굳이 나눠서 비율을 정하진 마세요 -
2/3은 동물성으로 드시면 됩니다.
그냥 편하신대로 드세요
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가능한한 단백질은 동물성단백질로 드시는게 좋습니다.
식물성 단백질은 아미노산들이 많이 결여되어있죠
아미노산의 비율이 맞지 않으면 단백질의 구성이 되거나 펩타이드 결합이 되는데
부족해서 제대로된 역할을 못할수도있죠
그래서 BCAA를 섭취한들 각각 열할을 하는 아미노산의 구성 비율이 맞지 않아서
먹어봣자 똥된다는 얘기가 나오기도 하는거에요
식물성단백질도 먹어야 한다고 하는분들의 이유는 식물성 단백질이 들어가있는
식품에 다른 비타민 무기질 섬유질들이 들어잇기 때문에
그것을 섭취하기위해 식물성단백질을 먹는것도좋다고말하는것입니다.
80%이상은 동물성단백질로 드셔주세요
어쩔수없이 쌀, 오트밀, 밀가루 등의 곡물에도 단백질이 들어있어 비율맞춰서 먹기는 힘들죠
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왠만한거 드시면 다 동물성입니다.