164, 65 남자입니다.
웨이트 시작한지 1년 조금안됐고 체지방율 18-20%정도 될거같은데 살 살짝만 빼고 다시 잘먹고 운동해서 근육량 늘리고 싶어서요 ! 인바디상 기초대사량 1500정도 나오고 주 5-6회 60-70분 웨이트 합니다 !
아침 : 현미200 + 닭가 100 + 김치 + 아몬드 5알
점심 : 현미250 + 닭가 100 + 김치
간식 : 프로틴 한스쿱 + 아몬드 5알
저녁 : 현미250 + 삶은계란 4개 + 김치
이렇게 구성했는데 총 칼로리 1800-2000정도 나오고 이정도먹는게 적당한건지.. 탄단지 구성 532 얼추비슷하게 나오는거같은데 탄수가 너무 많은게 아닌가해서요.. 탄수 줄이고 단백질을 늘리자니 너무 단백질 오바하는거 같고.. 단백질은 120-130 고정 해두었습니다. 이렇게 진행하고 추후 몸상태 봐가면서 조절해야할까요~
댓글 11
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지금처럼 드시고 추후에 조절해보세요.
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괜찮아 보입니다.
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지금처럼 드시면서 조절해 보세요
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지금처럼 가시고 운동만 잘 뽑으시면 될 듯 합니다~
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적당해요 드시면서 조절해주시면되요
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지금 처럼 일단 드시구요
지방이 많이 끼신 느낌이거나 다이어트를 하고 싶으시다면
탄수화물양은 줄여주시는 게 좋아보입니다.
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족꼬미
2021.01.20 13:17
네! 감사합니다 !! 다이어트하려면 총칼로리는 저거보다 더 낮아야 하는건가요?~
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기초대사량 활동 대사량 찾아 보세요 키와 몸무게 그리고 직업 활동량 운동량 전체적으로 자신을 파악을 해야 됩니다
다이어트가 아니라면 지방을 더 늘리세요 견과류 소고기 올리브 들기름 연어 돼지고기 챙겨 드세요
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족꼬미
2021.01.20 11:41
살 조금만 빼고 다시 근육량 늘릴생각입니다..! 활동대사량이 한 2200-2300정도 나오는것 같습니다!.. 조언 더 해주실만한거 있으실까요!?
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다이어트를 하실거라면 무조건 유산소를 50분 이상 하시고 평균 이하 골격근 아니면 무산소 해봐야 근육량 안늘어 납니다 노가다가 될수 있어요
그리고 근육량이 낮아서 체지방 률이 높게 측정 된다면 다이어트 진행보다는 충분한 양을 드시면서 그냥 근육량 늘리세요
