영양보충

다이어트?식단 질문입니다 ! 11

164, 65 남자입니다.

웨이트 시작한지 1년 조금안됐고 체지방율 18-20%정도 될거같은데 살 살짝만 빼고 다시 잘먹고 운동해서 근육량 늘리고 싶어서요 ! 인바디상 기초대사량 1500정도 나오고 주 5-6회 60-70분 웨이트 합니다 !

아침 : 현미200 + 닭가 100 + 김치 + 아몬드 5알

점심 : 현미250 + 닭가 100 + 김치

간식 : 프로틴 한스쿱 + 아몬드 5알

저녁 : 현미250 + 삶은계란 4개 + 김치

이렇게 구성했는데 총 칼로리 1800-2000정도 나오고 이정도먹는게 적당한건지..  탄단지 구성 532 얼추비슷하게 나오는거같은데 탄수가 너무 많은게 아닌가해서요.. 탄수 줄이고 단백질을 늘리자니 너무 단백질 오바하는거 같고.. 단백질은 120-130 고정 해두었습니다. 이렇게 진행하고 추후 몸상태 봐가면서 조절해야할까요~