11월 16일 81kg 체지방률 26.#%부터 12월 14일까지 77.0kg 체지방률21.#%까지 감량 했습니다.
첫주에 1시간 30분 10km 걷는데 그것도 정말 힘들더라고요 담날 전신에 몸살이;;
현재 12월 29일 180cm 76.0kg~77.0kg에서 왔다 갔다 하고 있으며 체지방률 19.#% 입니다
유산소만 매일 1시간 하던걸 보름전부터 30분정도 유산소하고 맨몸운동정도 하고 있어요
기초대사량이 1800정도라 세끼니 합쳐서 1500~1800kcal 맞춰주면서 먹고 있는데
매주 1kg은 빠지던 체중이 오히려 늘어났습니다 밀가루,군것질 일체 안 먹으며
전부 계량해서 양 철저히 지켜서 먹습니다. 식단은 아침 저녁으로
흰쌀밥 200g+기름 거의 없는 고기류(홍두깨살 같은) 100~150g+밑반찬 멸치,시금치조금(합쳐도 30~40g)
점심으로 오트밀50g 우유200ml 닭가슴살100g 고정으로 먹는데 체중이 보름전으로 돌아갔어요
경찰체력검정 때문에 체중을 단기간(3달안)에 조정해야해서 조바심 나네요
체중이 안 줄게된 기점이 유산소 1시간만 하던걸 유산소30분+맨몸운동으로 바꾸고 나서인데
이게 원인일까요? 식사량이 현재 몸 다이어트치고 너무 많은걸까요?
댓글 11
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식단 외엔 아무것도 안드시는건 맞나요??
그렇다면 유산소를 늘려야겠죠.
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운동을 더 강도있게 진행하시고 유산소도 더 해주세요.
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유산소 한시간에 맨몸은동하세요
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체중 감량중 기초대사량 저하 수분보유량 증가 등으로 정체기가 옵니다.
빠질때까지 게속 식단관리 운동 진행해주는게 답입니다.
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수분보유증가량으로인한 정체는 어떤 원인인가요?
첨 알게되어 신기하면서도 궁금하네요! -
다이어트 초기 빠졌던 수분이 다시 차오르는거죠
항상성유지를 위한거에요
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아아 감사합니다^^
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지금 안빠지는건 몸이 위기라고 생각해서 일 겁니다 기초대사량 보다 적게 먹는건 아주 적게 먹는 겁니다
기초대사량은 움직이지 않고 운동 안하고 그냥 있어도 소모되는 칼로리 라서 더 드셔야 합니다
일시적으로 단기간에 무슨 사정이 있어서 낮게 먹을 순 있으나 그게 지속되면 몸이 항상성 때문에 안빠집니다
그리고 유산소는 30분부터가 시작 이며 1시간은 해야 됩니다 근력 운동보다 살빼는데는 무조건 유산소 이며 차이가 큽니다
급하면 1시간 이상을 해야죠
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체중이 안빠지는 이유는
1. 운동을 제대로 안하거나
2. 먹는게 은근히 많거나
3. 둘 다 해당
이 세 가지 중 하나입니다.
운동강도를 우선적으로 올려보세요. 처음부터 무리하게 줄여서 드신게 아니라면요