(글을 여기 영양 게시판에 올려야 할 것 같은데, 트레이닝 게시판에 올려서 다시 올립니다..!)
안녕하세요. 여기서 늘 도움 많이 받는 사람입니다..!
바디프로필 준비 식단 및 운동 조언받고자 글 올립니다.
거두절미하고 바로 말씀드리면
저는 168cm 65kg 기초대사량 1400, 유지칼로리 2300
바디프로필 촬영까지 두달 남았어요.
[아침] 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 채소(양배추, 양상추), 방울토마토 5개, 아몬드 5개, 오메가3 2알
[점심] 밥 100g, 닭가슴살 100g
[식간 간식] : 고구마 100g, 계란흰자 5개, 매일두유 99.89 1팩
[저녁] : 밥 100g, 닭가슴살 100g, 김치 및 채소 위주 반찬, 오메가3 1알
[7시~8시] : 엑스텐드 BCAA 마시면서 웨이트 1시간(홈트 빡세게)
[웨이트 후] : 매일두유 1팩 + 생식(두유에 타먹는 분말 형식) + 마이프로틴 한스쿱
[10시] : 인터벌 20분(1분 질주 4분 걷기 x 4회)
영양제는 아침 식후 비타민, 오메가3 2알씩
저녁 식후 비타민, 오메가3 1알씩 (얼라이브 멀티비타민, 스포츠리서치 오메가3 먹고있어요)
생식은 황성주 생식이라고, 채소 분말을 두유에 타먹는거 먹고 있구요. 탄23g(당1g) 단3g 지1g 입니다.
탄수화물 158g / 단백질 158g / 지방 30g 해서 4:4:2 비율로 총 1500칼로리 먹고있어요.
물은 하루에 4L 이상은 꼭 섭취하구요.
탄단지 구성만 맞추는데에 초점 두지 않고, 최대한 클린하고 영양가 있는 음식으로 먹으려고 노력하고 있어요!
당은 최대한 절제하려 하고있고, 지금 당 25g 먹고 있는데, 거의다 자연당으로만 섭취하려고 하고있어요...
저렇게 실천한 지는 2주 되었고, 당연한 말이겠지만 눈바디로는 효과 나오는 것 같지만
전문가님들 의견도 궁금해서 이렇게 글 올리게 되었어요!
1. 전문가님들 보시기에 식단 괜찮아 보이나요? 좀 더먹을까요?
2. 유지대사량에서 500칼로리 제할지, 1000칼로리 제할지 고민하다 중간값인 750으로 정했는데 괜찮나요?
(500칼로리 제하면 빠지는 양이 더뎌보일까봐, 1000칼로리 제하면 근손실 나거나 컨디션에 지장 생길까봐요.
바프 2주전부터 1000칼로리 제하던가 하려구요)
3. 웨이트는 헬스장 못가는게 아쉽지 않을만큼 홈트 빡세게 하고 있는데, 유산소가 제일 걱정이에요.
아침 공복유산소 많이들 권하시는데 근손실 날까봐 두렵기도 하고, 현재 식단 및 운동법으로 2주간 뭐.. 나쁘진 않았던 것 같아서
밤에 인터벌 뛰는 것도 괜찮겟다 싶어서 정했는데, 어떻게 생각하시나요? (인터벌은 주 4회하고, 주 2회는 버피나 마운틴클라이머 같은 무산소성 유산소 하고 있어요)
4. 밥은 흑미밥, 잡곡밥, 백미밥 엄마가 랜덤으로 해주시는거 그냥 먹어요ㅠㅠ
찾아보니 일반인은 밥 종류 크게 상관없다고 하는데, 맞나요? 그냥 흑미, 잡곡, 백미 아무거나 먹어도 되나요?
글을 좀 두서없이 썼는데,,ㅠㅠ 죄송합니다... 많은 조언 부탁드려요....!!!!
제가 보기엔 괜찮습니다.