영양보충

헬린이 린매스업 식단 봐주실수 있나요 ! 5

(헬스 선배님들 식단 질문드립니다..!)

178/67 → 70~ 73kg까지 향상 시키고 싶습니다.

체지방을 유지시키면서 근육량을 증가시키는 린매스업 식단을 짜봤는데요

유튜브나 이래저래 검색해보면서 칼로리랑 계산해보았습니다.

먹어야할 총 칼로리는 3000kcal로 잡아보았고

탄수화물,단백질,지방 순으로 계산 해보니

480g , 120g , 66g이 나왔습니다.

운동은 아침 저녁으로 한부위씩(새벽6시 어깨, 퇴근후 등 이런식으로) 하고있습니다.

현재 먹고 있는 식단은 밥300g x 4번 / 닭가슴살x4번 / 프로틴 1스쿱 / 지방량 채우기 위한 아몬드 섭취 / 

이런식으로 먹고 있습니다. 

밥 닭가슴살 4번씩 먹으면 탄수(260g),단백질(92g),지방(12g) - 1700kcal 정도 됩니다.

프로틴과 아몬드를 먹어주면 얼추 2000kcal 정도 되는데 나머지 매크로를 채워주기 위해 아몬드 후레이크,우유,미주라,바나나 등

섭취하고 있는데 괜찮을까요?

1. 지금 탄단지와 칼로리를 잘 구한건지 궁금합니다.

2. 현재 먹고 있는 식단(밥,닭가슴살,프로틴) 을 제외한 나머지 매크로를 채워주기 위해서 일중에 편하게 먹을수있는 것들

어떤종류의 음식이 있을까요?

3. 미주라 도너츠에 당류가 좀 있던데 괜찮을까요?

4. 일때문에 거창하게 챙겨먹기가 힘들어 식사 도중 간식으로 매크로 채울수있는 괜찮은 음식 추천 부탁드립니다.

5. 린매스업을 하려면 클린한 식단으로 해야한다던데 클린한 식단 고르는 기준이 어떤걸까요? 

생각보다 밥,닭가슴살 섭취후 나머지 1000kcal 채우기가 힘들더라구요ㅜㅜ

글 솜씨가 떨어져 내용이 뒤죽박죽인데 한번씩만 부탁드립니다 !