영양보충

다이어터 식단 여쭈어봅니다 17

 대학교때부터 몬짐에 글올리고 눈팅하다가 어느새 직장인이 되었네요 ㅎㅎ 입사 후에 잦은회식때문에 2년만에 살이 15kg가량 쪄서 0.1톤 찍었다가 현재는 키 180cm 96kg 입니다. 서론이 길었네요 식단 한번 점검해주시면 감사하겠습니다.

아침

카제인프로틴 1스쿱

점심

밥 250g 닭가슴살 소시지 100g

(가끔 거래처와 일반식)

점심 저녁사이(4시쯤)

밥 250g 닭가슴살 소시지 100g

퇴근 후 운동 무산소 1시간30분

(원래 유산소도 30분 더 하는데 피곤해서 안합니다ㅠ)

운동 후 9시쯤

웨이프로틴 2스쿱 먹고 샤워 후 집에가서

밥 250g 생닭가슴살 200g, 스리라차 혹은 칠리소스, 김치, 야채 등 먹습니다.

이렇게 하루를 마무리합니다.

근손실 감내하고 살을 좀 많이 빼고싶습니다ㅠㅠ

이대로 유지하는게 맞을까요 아니면 조금 더 타이트하게가야할까요.. 더늘려야할까요.. 단백질은 하루에 kg당 2g씩 먹으려고 노력중이규요..

참고로 중간중간 간식이나 견과류도 가끔씩 먹습니다..

제가 인바디상으로 기초대사량이 1850정도 되는데 위의 식단대로 먹으면 얼추 1700이나오네요

선배님들 식단 점검 한번 부탁드리겠습니다.

추운날씨에 감기조심하시고 코로나 조심하세요

감사합니다.