안녕하세요
178/80kg 기초대사량 1700kcal
골격근 34.1kg 지방 19kg(체지방량 25%) 입니다.
한주먹 님 탄수화물 싸이클링 해보려고 하는데 걱정되서 여쭤봅니다.
2월 말 체중 120kg에서 현재 9개월동안 40kg 감량했습니다. 근데 9개월동안 하루 섭취 탄수량(순 탄수화물양기준)60g~100g 미만으로 먹었습니다
한주먹님 싸이클링 처럼 해도 될까요?
식단 구성해봤습니다.
월요일 운동후 현미밥(탄수60g) + 단백질 120~160g 섭취하고있습니다(프로틴 , 닭가슴살 , 프로틴 바 섞어가며 먹습니다)
화요일 사과 + 단백질 120g
수요일 현미밥 탄수 60g+ 단백질 160g
목요일 현미밥 탄수 120~180g 단백질
금요일 현미밥 탄수 60g 단백질 160g
토요일 현미밥 탄수 60g 단백질 160g
일요일 현미밥 탄수 120g 이상 단백질 160g
지방은 하루에 계란후라이 3개 아몬드 20개 생각하고 있습니다.
댓글 8
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보쿤
2020.12.03 08:55
한주먹싸이클링 11주정도 해봤는데 체중 잘내려가더라고요 근손실은 거의없었습니다 -
일반인이 하기에 무리일 수 있습니다.
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이건 뭐 본인 몸으로 직접 해보시는 방법밖엔 없습니다.
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하지마세요;
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해보시고 판단하세요
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유튜브의 부작용 ㅠ
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핼링잉헬프밍
2020.11.24 14:34
아 그리고 전 웬만하면 단백질 고정으로 120정도 먹고 배고프면 한번더 먹어요 ㅎㅎ
월:탄수 30~50 단백 120~150 지방 오메가
화;탄수 50~100 단백 120 지방 오메가
수:탄수 150정도 단백 120 지방 오메가
이렇ㄱ ㅎㅎㅎㅎ -
핼링잉헬프밍
2020.11.24 14:28
화요일 단백질 부족해보이는댕 저도 싸이클링 하고있는댕 월요일 미친둣이 힘들어서 단백질 한번더 먹었어용 ㅎㅎ 단백질 화요일에 한번더 드셔도 괜찮을것 같네용 레즈고 ! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1주일차 인데 171,63정체기였는데 1키로 감량 바로 되더라고요,,이게 신기함이 따로없네용 아 일요일 치팅하면 월요일은 1시간 런닝 8키로정도 합니당 ! 화요일은 4키로 런닝 30분 쫌 줄여가면서 매일 매일 유산소 최소30분 웨이트 최소1시간 40,2시간은 하고있구욘 ㅎㅎㅎ 걱정 마시고 드셔보세요
