주 6일 정도 운동 하구요
평일은 운동전 유산소 10분, 웨이트 50분
토요일은 웨이트 한시간
전,후 한시간씩 유산소 총 2시간 해줍니다.
평일 식단은 무조건 지키고 있습니다.
식단은...
아침:닭가슴살 샐러드,바나나,아몬드 브리즈
간식:프로틴바
점심 :닭가슴살 샐러드, 바나나,떡,아몬드,우유
간식:오트밀
운동중,후: 게토레이,컴뱃
저녁:닭가슴살 샐러드,바나나,아몬드
극한의 다이어트 까지는 아니고 다이어트 기간은
여유있게 잡고 있습니다
현재 체지방률은 14% 정도...10% 만들고 유지 하려고 합니다.
주말 치팅을 없이 식단을 해오고 있는데...
현타가 와버려서 말입니다...
토요일은 스쿼트를 하는 날이라 연료를 채워넣는게 좋지 않나 싶기도 하고요...주말에(토,일)
식단 챙기면서 점심 한끼는
먹고싶은거 암거나 먹어도(더티푸드)
평일 식단과 운동으로 커버가 가능할까요?
댓글 6
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