현재 키 176,체중 84, 체지방 26%, 골격근량 36%인데요.
운동은 주6일 웨이트 1시간15분 유산소 20분 정도 하고 있습니다. 수면은 평일은 4시간30분 정도입니다.
1식단 기상직후 (오전 6시30분)
쌀밥 100g 아몬드 15알
우둔살 200그램 야채나 야채즙
김치조금
2식단
닭가슴살 200g
고구마 100g,
3식단 일반식(직장인이라 최대한 조절해서 먹습니다)
4식단
고구마 200g
닭가슴살 200g
5식단(식사후 시간상 바로 잡니다)
운동후
바나나두개 닭가슴살 200 g
체중에 변화가 너무 더디고 간이나 신장에 너무 무리가 있지는 않을까 해서 문의 드립니다.
댓글 10
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없어보여요 ㅎ
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무리 갈 정도는 아닌것같은데 걱정되면 검사해보세요~
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간이나 신장은 ㅇ건강한 성인은 특별히 걱안하셔도 됩니다.
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간 신장은 피검사 받으면 바로 답나오니 고민하지말고 병원가보세요 이상없으면 그대로 드시면 됩니다
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잠을 엄청 조금 주무시네요. 충분한 수면도 근성장에 도움됩니다.
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신장에 무리가 가는지는 그냥 먹는것만으론 모릅니다
피검사나 소변검사라도 해야 아는거죠
닭가슴살에 고구마만 먹어도 많이 먹으면 살찝니다 -
qkrtjdcjf
2020.10.29 14:41
저 식단에서 줄이는게 좋을까요? 살이 찌지는 않는데 체중이 너무 유지 수준으로 가는것 같습니다.. -
운동을 하는데 체지방이 26라는건 운동이 제대로 되지 않거나 많이 먹는다는 의미 입니다
운동을 하면 어지간해선 20이상을 넘지 않아요 -
qkrtjdcjf
2020.10.29 15:40
4년전까지는 체지방은 14프로 정도였고, 회사 취직후 2년간 운동을 쉬면서 잦은 회식과 야식으로 인해 체지방 30까지 찍고 다시 운동 시작한지는 4개월 정도 됐습니다! 체지방은 30에사 26으로 내려가있는 상태입니다. 식단을 한지는 2~3주차 정도 됐습니다! -
몸이 변하고 있다면 일단 그대로 하세요
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