안녕하세요.
다이어트한지 약 4달차인대요.
다이어트시 기초대사량과 섭취칼로리에 대한 내용에 검색을 해보면 약 3가지 정도로 나뉜 답변이 나오더라구요.
- 기초대사량만큼 먹고 운동하기.
-> 그렇지 않으면 요요옴. 기초대사량에서 200~300kcal 초과하여 먹는 것도 추천
- 기초대사량보다 200~300kcal 적게 먹기
-> 기초대사량보다 살짝 적게 먹고, 운동 200~300kcal 소비하게끔 하기
- 기초대사량보다 훨씬 적게 먹기 (걸그룹 다이어트 식단과 같은 스타일로 대략 1700kcal인 성인 남성 기준으로 1200kcal 정도)
-> 지방 1kg 당 7,700kcal라서 아무리 적게 먹어도 죽을 일은 없기 때문에 최대한 빨리 빼고 유지하는 게 낫다... 그리고 그렇게 하지 않으면 살이 빠지지 않는다...
인바디 상으로는 기초대사량이 1600대에서 1700대로 올라왔고, 골격근량은 1.7~2kg 정도 증가 체지방은 6kg 정도 감소했습니다.
가장 버라이어티하게 변했을때 기준으로,
한달간, 약 4~5kg 체중 감량, 골격근 1.3kg 증가, 체지방 4kg 감소였습니다.
제 식단은 삶은 계란 3~4개, 닭가슴살 200g, 단백질 보충제 2회, 고구마 1개 (대략 100~130g 내에 맞춤), 바나나 1개 (무게상관x)
기타 당근, 양파, 양배추, 아보카도, 냉동채소, 방울토마토...등등 채소는 최대한 섭취하려고 하는데요.
기준은 순수단백질은 체중 1.5~2배 정도되게 먹고, 순수탄수화물은 50g 이하로 먹자...! 는 마인드로 운동중인데 섭취칼로리는 1200~1400정도 되는 것 같습니다...
우선, 식단과 다이어트에 관한 이야기 중 어떤게 더 맞는 건지 궁금합니다...
댓글 10
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너무 적게 드시네요
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기초대사량만큼은 드셔야죠.
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너무 적게드시는듯ㄷㄷ
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1로 해야합니다
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뚱보탈출대작전
2020.10.22 14:43
기초대사량만큼 먹고 운동하기 말씀이신가요?
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200-300 늘려서요
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운동초기에는 근육량이 증가하지만 좀더 시간이 지나면 다이어트를하게되면 근육은 더 증가하지는 않을거에요
게속 운동하셔서 식단관리하실거면 적게 드시고 해도 상관없습니다.
본인이 선택해주면되겠어요
보통은 기초대사량보다 2~300더드시는걸 추천하죠
빠른다이어트를하고픈분들은 기초대사량보다 적게 먹습니다.
안좋은건 본인이 감수하는거죠
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뚱보탈출대작전
2020.10.20 14:05
감사합니다...감이 딱 오네요...!!
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식단이란게 사람마다 다 달라 답은 없으니 본인이 꾸준이 해보시는게 좋습니다
저같은경우엔 기초대사가 1600좀 더 나오는데
일주일 5~6일 웨이트 한시간반 기준
유산소 없이 가면 2000미만으로 먹으면 한달에 2kg 정도빠져요
유산소 30분 할경우 2200~2300정도까지 먹습니다
한달정도 두고보면서 자기에 맞는 칼로리 기준을 정해두시는걸 추천드려요
우선 지금 드시는 칼로리는 너무 적어 보입니다...
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뚱보탈출대작전
2020.10.20 08:56
이 사이트하시는 분들 목적과 목표와는 다르게 체중감량이 목표라서요...