안녕하세요 유지칼로리에대해서 알아보다가 궁금하게생겨서 글을써봅니다
유지칼로리를 계산을해보니 3010칼로리가 나오더라고요
근데 이 3000칼로리를 채우려고 어플에다가 탄단지 비율을 써서 확인을해보니
200g밥을 3끼에 2개씩 먹어도 칼로리가 한참 남더라고요 닭가슴살 추가하더라도 1000칼로리 남을정도로
나오더라고요 그냥 일반인인데 5~6끼씩 먹어가며 운동하시는분 계신가요?????? 칼로리를 채워야 근성장에
효율적이라고 알고있고 탄수화물이 부족하면 단백질을 에너지원으로 쓰인다고 알고있습니다
유지칼로리만큼 다들 어떻게 챙기시나요 검색을 몇번 해서 댓글들을 봤었는데 3끼 챙겨가면서만해도
충분하다는글을 봤었는데 칼로리가 한참 부족하더라도 괜찮나요??
댓글 8
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지방도 드시고 한끼정도 더 늘려드세요.
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지방도 챙기시면 되구요
전 기본 4끼먹어요
그리고 저 수치는 예측값이라 , 직접 먹어보며 조절해야합니다
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찔로
2020.10.08 13:06
4끼 다 한공기씩에 닭가슴살 추가해서 드시는건가요? -
그냥 닭에 밥 먹어요
닭 아니더라도 단백질이랑요 -
그것은 사람마다 직업이나 활동량 키와 골격근량 운동 수준에 따라 다르죠 키가 160인 사람하고 키가 190인 사람하고 키가 160인 사람은 사무직이고 헬스 이외에 전혀 아무것도 안하고 활동량이 적은 반면 190인사람은 테니스라던지 수영이라던지 여러가지 스포츠와 더불어 주짓수 또는 크로스핏 기타 헬스 보디빌딩 이런것을 같이 하는 편이라 한다면 먹는 양은 당연히 달라지겠죠
평범한 체격에 일반적인 활동량이면 3끼 식사 정도로 충분 할수 있으나 덩치가 크고 키가 크고 활동량이 많은 사람이면 더 먹어야 됩니다
그리고 지금 탄수와 단백질만 신경을 쓰시는데 지방도 중요 합니다 지방은 호르몬에 관여를 하고 식단 구성에서 탄수와 단백 만으로는 칼로리를 채우는데 한계가 있습니다 닭가슴살은 저렴해서 먹는 것이고 선수들이 시즌기에 먹는 것이지 비시즌 기라던지
지방을 채우려 한다면 연어나 소고기나 달걀 이나 땅콩 버터 견과류 같은 것을 같이 드셔주시는 게 좋습니다
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찔로
2020.10.07 22:23
키 190에 86이지만 상체가 키에비해 말랐고 덩치를 키우는게 목표입니다
활동량은 별로 많지는않고 운동할때만 한두시간 많습니다 5:3:2로 탄수를 많이 가져가보려고하는데
계산해보니 턱도없네요 양이 생각보다 너무 많아 놀랐네뇨
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힙업
2020.10.09 13:17
덩치를 키우는게 목적이시면 하루 3끼가 아니고 4끼~5끼로 많이 드셔야 합니다.
네끼 정도 먹는 사람은 많죠.
저도 마찬가지고