안녕하세요 이제 운동 3개월된 헬린이 직딩입니다.
(178cm, 86kg, 체지방률 21%)
일전에 운동 방향성에 대해서 조언을 구했는데 일단 다이어트가 필요하다고 하셔서 식단 재구성 해봤습니다.
기초대사량 1,800칼로리 나오고 TDEE로 (컷팅용) 2,300칼로리 나오더라구요.
그래서 대략 2,000~2,200칼로리로 맞춰보았습니다. (같이 먹을 야채나 김치 같은거는 적지 않았습니다)
*아침: 쌀밥 150g. 닭가슴살 150g. 아몬드 10개
*점심: 회사에서 일반식..ㅠ
*간식: 미숫가루 50g
*운동(2분할)
*저녁: 쌀밥 200g. 닭가슴살 200g. 아몬드 10개
*간식: 플레인요거트100g. 아몬드10개. 블루베리 50g. 프로틴 1스쿱
감사합니다!
댓글 15
-
쿠쿠구구
2020.10.22 15:48
네 ㅠ 내근일때는 조절하겠는데 외근 가서 고객이랑 밥먹을때는 힘들더라구요..ㅎ 단백질 반찬 위주로 먹고 밥양 조절하는 수준으로 노력하고 있습니다.
-
미숫가루말고 다른거 드셔도 좋을듯합니다.
-
칼로리 맞아요??
-
쿠쿠구구
2020.10.12 11:40
점심에 일반식 빼고 1400 정도 나오는데..일반식 500 잡아도 2000은 좀 안될 것 같아요. 근데 뭘 더 먹을 시간이 없어서요 ㅠ 저녁에 운동 끝나고 식사가 9시 30분 정도고 12시면 잠드는데..뭘 더 먹자니 저녁 식사 후에 너무 몰아서 먹는것 같아서요.
-
간식을 미숫가루보단 프로틴에 오트밀 말아서 같이 드세요
타놓고 한 20분정도 뒤에 마시면 됩니다
오트밀 조금 씹어먹어도 되구요 -
쿠쿠구구
2020.10.12 16:20
네네! 오늘은 미숫가루 말고 방금 프로틴 한잔 타먹었습니다. 낼부터는 오트밀 섞어서 먹어보겠습니다!
-
아침 점심 간식 저녁 운동후 이렇게만 먹을 것 같네요.
-
쿠쿠구구
2020.10.12 11:42
넵, 보통 간식-퇴근-운동-프로틴-샤워-저녁식사 이렇게 되네요 ㅠ
-
단백질을 좀더 나눠서 더 드시는게 좋겠네요
회사에서 일반식을 얼마나 드시느냐가 중요하겠군요.