168cm 66kg 체지방률 16프로 정도
제 목표는 체지방률 11~13% 몸무게 73 정도입니다..
결국 린매스업이나 벌크업을 해야된다는 거죠...
운동량은 나오는거 같습니다.. 눈바디 하니까 헬린이라서 그런지 몸 좋아지는게 보여요..
아침 - 고구마 100g, 닭가슴살 150g
점심 - 회사일반식(밥200g정도), 닭가슴살 100g 기타등등
간식 - 고구마 150g, 닭가슴살 150g
운동후 - 단백질보충제 한스쿱, 인스턴트오트 한스쿱
저녁 - 집일반식 밥 150g, 닭가슴살 100g 기타등등
자기전 - 단백질보충제 한스쿱
기타 - 아몬드 20개
운동갔다오면 저녁을 9시 넘게 먹어서.. 자기전에는 간단하게 보충제 한스쿱하고 30분있다 잡니다.
한달째 이렇게 먹고 있습니다..
눈바디로는 확실히 좋아졌습니다ㅠ 너무좋아요.. 그런데 몸무게는 변화가 없습니다.. 500g이라도 쪘으면 좋겠는데
65.6 ~66을 왔다갔다 하네요 ㅎㅎ
TEDD 너무 어렵고 해서... 그냥 몸무게 수치 보면서 하고싶은데..
한달동안 변화없으면 탄수화물 여기서 늘려야 할까요?
몇G 정도 늘리면 좋을까요?
댓글 9
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한 번 조금 늘려보세요.
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적진 않아요
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그정도에서 몸무게 체지방률 봐가면서 조절해가면될것같아요
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린매스업은 진행중일겁니다
원래 린매스업이라는건 변화가 매우 느려서 본인이 나아지고 있는지 체크하기 어렵죠
장기적으로 식사량을 늘리면서 계속 관찰하고 조절하시면 됩니다
식사말고 간식도 드시고 계시고 전체적으로 괜찮게 드시고 계시니 운동강도도 좀 높이면서 식사량도 좀 늘려보고 그러시면 됩니다
남들 기준이 아니라 본인의 기준을 찾고 조절할 수 있어야 더 나아집니다 -
충남이
2020.09.12 14:33
저랑 스펙이 거의 같으시네요!
저도 헬린이인데 167/64에서 하루 2800~3000칼로리 탄단지 비율 5:2:3으로 한달 먹으니까 그때부터 체중이 불기 시작했어요!
지금은 두달 반 지났는데 67이에요 ㅎㅎ
취사병이라 활동량이 많았는데 참고해주세용 -
두치뿌꾸빠
2020.09.12 23:36
혹시 하루에 탄수화물 얼마나 섭취하시나요?/
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충남이
2020.09.13 13:44
하루에 적어도 250, 일반적으로 300~350, 많이 먹는 날엔 400 챙겨먹었습니다.
여기에 글도 썼었는데 고수님들 말씀으론 좀 많지 않냐고 하시더라구요.
그런데 취사병이라 활동량 자체가 많은 편이라 + 정밀하게 계산해서 먹은양이 아니라 그런지 살크업 되는것 같다는 생각은 안들었습니다 -
체중늘리고싶으시면
탄수화물만 조금 더 올려서드세요
고구마 150g이나 밥 150g정도만 추가해서 드셔보세요
너무 확 늘려서드시지마시구요
눈바디가 만족하셨다면 너무 신경쓸 필요 없다고 봅니다.