운동 개인사정으로 한 4~5개월 정도 쉬면서, 1주 5치킨을 실행하고
97Kg 찍고 체지방이 25.5% / 골격근량 39.2kg으로 운동 다시 한지 2달 좀 넘었습니다.
현재는 190cm 93kg 이고 기초대사량은 인바디
잴때마다 2000~2200 왔다갔다 하는것같습니다.
다시 운동 시작한지 두 달 동안
식단은 탄:단:지 비율 442로 맞추고 탄 100~150 / 단 100~150
이렇게 먹고 칼로리는 1000~800 칼로리 부족하게 진행했는데
인바디상 체지방량은 17.8% 로 감소했고, 골격근량은 5kg 이 증가해 44.3kg 이더군요..
눈바디로 봐도 그렇구요. 의도치않게 상승 다이어트가 됐는데 궁금증이 생겨서요..
제가 알기론 칼로리가 부족해지면, 근육량은 늘지 않는다고 들었는데, 아닐까요 ?
혼란스럽습니다 칼로리를 채우냐 안채우냐가 중요한지..
탄단지 비율맞춰서 그람수를 채우는게 중요한지..
댓글 6
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탄단지 골고루 하루총칼로리에 맞춰 드셔야죠.
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멸치나 돼지였다가 하면 가능합니다
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칼로리와 비율 둘다 해야죠
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간단합니다
지금 칼로리가 부족하지 않다고 보시면 됩니다
인바디로 나온 칼로리와 이것저것 계산한 칼로리가 현재 상태에선 의미가 다른거죠
차차 변화가 줄면 다시 식사를 조절하시면 됩니다 -
골격근량이 평균 이하 또는 평균 수준일때는 상승 할순 있습니다
평균치 이상이 되면 그게 불가능에 가까워지죠 알고 계시는게 맞습니다
탄단지 골고루 다 드시고 비율은 선수가 아니면 그렇게 따져가면서 먹을 필요는 없습니다
그리고 증량을 위한거라면 칼로리 채울순 있는데 그게 만약 이것 저것 가리지 않고 단순히 아무거나 먹어서 칼로리를 채우는건 좋지 않습니다
두달동안 근육량이 5kg 이요??