아침 잡곡밥 150g 닭가슴살 100g 계란프라이 1개
점심은 밥과 닭가슴살은 그대론데 피망이나 양파를 소량 추가해 닭가슴살과 다져서 기름없이 볶음밥을 해먹습니다
또한 계란도 1개 먹구요
저녁도
밥 150g 닭가슴살 100g
저녁은 계란을 먹을때도있고 아닐때도 있네요
아침과 저녁은 소량의 반찬이나
찌개류를 함께 먹을 때가 있습니다
하지만 밥과 닭가슴살은 언제나 같은양을 먹고있어요
운동후 프로틴한잔도 마셔주구요
옛날 180에 104에서
현재는
180에 80~82,
체지방은 14~15키로로 평균 18퍼나옵니다
골근량은 37정도 나오구요
체지방 10퍼가 목푠데
이 상태에서 도무지 내려가질 않네요
운동을 빡시게 하질 않는 걸까요 ㅠㅠ
지금 정체기 입니다.
운동을 바꿔보세요.