영양보충

간절합니다ㅠ 식단 한번만 봐주세요 5

 워낙 정보가없어 바디프로필 3달 남았는데 걱정되네요ㅠ

신장178  체중73  골격근량39~40 체지방률8~9퍼

식단입니다.

아침 : 현미 200g, 닭가 100g, 아몬드 10개

간식 : 바나나 1개, 식빵1개

점심 : 아침과 동일

간식 : 미숫가루 100g

운동 중 : 게토레이 600ml

저녁 : 아침과 동일 + 몬밀 1스쿱 반

여기서 궁금한게 총 탄수량이 367g, 단백질이 166g 지방이 50g 정도 총 칼로리가 2400가량나오는데 탄수랑 단백질량이 너무 과하지 않나 싶습니다.. 칼로리 채우기가 어렵네요ㅠ

줄이고 싶지만 기초대사량이 1900가량이고활동량이많아 근손실 예방 차원에서 이정도는 먹어줘야 할 거 같아서 고민이네요

저녁에 몬밀 추가한거는 크레아틴을 따로 챙겨먹기에는 제한이있어서 그렇습니다ㅠ 기초대사량 무시하고 전체적으로 줄일지 이대로 그냥 가야할지 여러분의 의견을 듣고 싶습니다

+ 저녁에 닭가슴살을 50g만 섭취하면 칼로리는 큰 변동없고 총 단백질 섭취량은 151g으로 주는데 이 방법은 괜찮으려나요?