안녕하세요, 최근 운동과 식단을 병행하면서 체지방이 너~~~무 잘 안빠지는 것 같아서... 질문드립니다 ㅜ
176 / 72 / 체지방 18% / 근골격 35% 인데요,
여전히 스팸인간이네요...복부가 가장 심한 스팸입니다 ㅎ (운동은 올해 2월부터 시작했고 최초 몸무게 83 / 체지방 27% / 근골격 36% 였습니다. 7월 정도 되서야 현재 수준까지 왔네요..)
원래 일주 3회 (pt) 웨이트 1시간 유산소 40분 진행했었고,
최근에는 일주 5회 3분할 웨이트 1시간~90분 + 유산소 30분 = total 120분 진행중입니다.
(금주부터는 새벽에 공복 유산소 싸이클 30~40분 진행중이고 어깨, 복근, 팔은 매일 서브운동으로 진행중입니다.)
궁금한 것은 이제부터는 정말 독하게 식단을 유지해보려고 하는데요, 아래와 같은 식단으로 유지하면 체지방 감량 및 근육량 증가에 속도가 붙을지 궁금합니다.
영양제 : 아르기닌 2알 + 유산균 + 멀티비타민 + 실리마린 + 오메가3 2알
아침 : 허닭 슬라이드 닭가슴살 (200g) + 샐러드 + 방울토마토 7개 + 바나나 1개 + 고구마 100g 또는 통밀식빵 1장(꿀 한스푼 발라서)
간식 : 마이밀뉴프로틴(1팩당 단백질 6g함량) + 커클랜드 프로틴바 (단백질 20g 함량)
점심 : 일반식 or 고구마100g + 닭가슴살 (허닭 200g) + 샐러드 + 방울토마토 7개
운동 전 : 핫식스 스톰 + 바나나
운동 후 : 프로틴
저녁 : 고구마100g + 닭가슴살 (허닭 200g) + 방울토마토 7개
그리고 사람마다 다르겠지만 체지방 8%를 줄이는데 평균 얼마만큼의 시간이 소요가 될까요 ?
전문가분들의 조언 부탁드립니당...
