영양보충

유지하시는분들은 식단 며칠정도 하시나요? 11

일 다니면서 최대한 단백질 메뉴 챙겨먹으려고만 하는데, 유지됩니다. 

저는 린매스업이든 다이어트든 무조건 토요일에는 폭식 및 술 이빠이 먹어야 하는 사람이라서

토요일에 한 5천칼로리 먹는거 같고요

원하는 주당 칼로리(다이어트시 TDEE-700, 린매스업시 TDEE+200 의 값에 곱하기 7한 값) 총 합만 맞춰줍니다.

주당 총 칼로리에서 토요일 폭식칼로리 빼고 나누기 6해서요.

예를들어 린매스업시 TDEE+200 =3000 인데, 주당 21000칼로리이니

토요일 술과 음식 폭식해서 5000칼로리 먹으면

일요일~금요일까지 (21000-5000)/6=2666칼  이런식으로요. 

단, 트래킹은 철저해야하고 입에들어가는 건 물 외에 모두 트래킹합니다. 탄단지 비율도 철저히 하고요.

결과는 몇년째 다이어트 린매스업 실패한적은 없고 이게 저한테 맞더라고요.

저같은 경우 항상 체지방 9~11 사이 유지하는데 

평일 4~5일 다이어트식단하고

2일은 맛있는거 다 먹고 관리안합니다