댓글 11
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주말에 좀 먹습니다.
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일주일 중 6일은.. 하루 4끼 중 점심은 일반식으로 하고 3끼는 클린식 이렇게 가져가고 하루는 먹고싶은거 다 먹습니다.(과식은 자제합니다.) 이렇게해서 11~13% 왔다갔다 하더군요. 물론 패턴이 깨지는 날도 있습니다만 최대한 안깨려고 노력 중 입니다.
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일 다니면서 최대한 단백질 메뉴 챙겨먹으려고만 하는데, 유지됩니다.
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정깍성깍
2020.08.21 20:31
저는 린매스업이든 다이어트든 무조건 토요일에는 폭식 및 술 이빠이 먹어야 하는 사람이라서
토요일에 한 5천칼로리 먹는거 같고요
원하는 주당 칼로리(다이어트시 TDEE-700, 린매스업시 TDEE+200 의 값에 곱하기 7한 값) 총 합만 맞춰줍니다.
주당 총 칼로리에서 토요일 폭식칼로리 빼고 나누기 6해서요.
예를들어 린매스업시 TDEE+200 =3000 인데, 주당 21000칼로리이니
토요일 술과 음식 폭식해서 5000칼로리 먹으면
일요일~금요일까지 (21000-5000)/6=2666칼 이런식으로요.
단, 트래킹은 철저해야하고 입에들어가는 건 물 외에 모두 트래킹합니다. 탄단지 비율도 철저히 하고요.
결과는 몇년째 다이어트 린매스업 실패한적은 없고 이게 저한테 맞더라고요.
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근돼의길
2020.08.21 22:51
체계적으로 하시네용 완전 멋있으세요 ..! -
최소 4일에 한번정도 맛난거 먹으면 유지하고도 살 조금씩 뺍니다
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근돼의길
2020.08.21 12:21
저랑 비슷하게 하시는군요 저는 린매스업 중이라 평일 클린식 하고 주말에 한끼정도만 칼로리 내에서 먹고싶은거 먹거든요ㅎㅎ -
저같은 경우 항상 체지방 9~11 사이 유지하는데
평일 4~5일 다이어트식단하고
2일은 맛있는거 다 먹고 관리안합니다
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근돼의길
2020.08.20 22:55
주말을 위해 열심히 달리시는군요 -
네 평일은 최대한 관리하려고 합니다
