안녕하세요 3주전까지 다이어트하다가 PT선생님의 권유로 벌크업을 시작했습니다.
3주간 많이먹었구요 다이어트할떄는 1300kcal씩 먹다가 벌크업동안에는 2100~2400kcal씩 먹었습니다
다이어트는 6주동안 진행했고 다이어트전에 스펙은 키 169 무게 63 근육 29.6kg 체지방 18.9% 였습니다.
다이어트할때는 단백질 150g 지방50g 탄수 100g먹었습니다 (1300kcal 평균)
다이어트 끝났을때 몸이 키 169 무게 62 체지방 14.7% (9.3kg) 근육량 30.2kg 였습니다
벌크업 동안엔 탄수화물 310g 단백질 150g 지방 50g씩 정두먹었구요
3주간 벌크업 후 키 169 무게64 체지방17.2 (11.3kg) 근육량 30kg 이 나왔습니다
뭔가 몸이 되게 커진거같아서 인바디를 재보건데 예상과 달리 근육이 줄고 체지방이 높게나와서 무엇이 문제인지 모르겠습니다 ㅠㅠ
눈으로 봐도 근육이 붙었는데..근육은 더 적게나오구 ...
이대로 벌크업을 해야할까요?
사이트에서 칼로리 계산을 해봐도 기초대사량 1530kcal *1.5하면 2300kcal 가 유지칼로리인데 왜이리 살이 급격하게 찐 것인지 잘 모르겠습니다
하루에 7000보 정도 걷고 사무직입니다. 운동은 일주일에 5번 웨이트 50분 유산소 15분정도 하고있습니다
요일별로 다리 가슴 등 다리 등 이렇게 운동하고있습니다. 가슴 등은 는 하루에 10set정도 하는 것 같습니다 거의 알배길정도루요..
1.5를 곱한것이 문제였을까요??
차이점이라면 다이제같은것을 먹으라고 하셔서 거의 매일 3조각~6조각 먹었습니다. 나머지는 다이어트때 먹던것 용량만 늘렸습니다
외관으로 봤을때는 뱃살만 좀 불었고 근육들은 더 커진 것 같습니다.. 근데 아랫뱃살이 다시 나오니 자꾸 신경쓰여서요
사실 제가 하고있는데 벌크업인지도 잘 모르겠습니다 운동을 50분씩밖에안하는데 .,.. 이게 운동강도가 벌크업하는만큼 나오는지도 모르겠고..
2300kcal씩 먹는것도 힘들고.... 이게 칼로리가 많은거라면 그냥 1700kcal씩 하루에 섭취할까 생각중입니다.
고수님들의 견해가 궁금합니다 ㅠㅠ
댓글 9
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미니밍
2020.07.31 20:31
인바디 너무 믿지 마세요. -
Thor_
2020.07.31 11:20
몸이 되게 커진것 같이 만족하셨다면
또 다이어트 하시고 반복하시면 됩니다.
굳이 인바디 측정하지 마세요.
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김총경
2020.07.23 10:09
갑자기 늘려서 그래요추천:1 댓글
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아들이야너
2020.07.23 08:43
원래 3주면 근육량이 쑥쑥 크진 못해요
3달만에도 눈에 띄게 커지지 않습니다추천:1 댓글
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재미짐다이어트
2020.07.23 07:41
근육이 커진것같이 보인다면 인바디가 잘못나온게 맞습니다.
추천:1 댓글
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퍼펙트바디
2020.07.23 00:30
솔찍히 그전에 너무 적게 드신 겁니다 사실상 요요가 온거죠
엄청나게 적게 먹다가 갑자기 늘리면 안됩니다 신체가 위기 상황이라고 생각하고 있다가 영양분이 또 많이 들어오면
막 불어 납니다 기껏 빼 놓은거 다시 돌아온거죠
그정도 먹고 체지방이 불어나면 솔찍히 운동 강도 부족 이라고 봐야 됩니다 그정도는 벌크업 수준도 아니에요
솔찍히 다이어트 하는데 그정도 드시는 선수 분들도 있습니다
운동 강도나 물런 키나 체격이 다를순 있죠
제가 여기서 벌크업은 운동강도가 정말 중요하다 선수급이여야 한다 보디빌더 분들도 벌크업 쉽게 못한다 강조를 합니다
그리고 몇개월 해도 골격근량 잘 안늘어나는데 고작 3주로 늘길 바라면 안됩니다
다이어트도 3~4달하는데 골격근량은 년 단위로 봐야 합니다 1달에 골격근량 1키로씩 늘리면 1년에 12키로인데
그렇게 막 늘어날것 같으면 누가 스테로이드까지 꽂아가면서 하고 헬스장 다닌 사람들 다 선수하죠
벌크업은 시작 단계부터 철저하게 해야하고 운동 강도도 너무 중요해서
혼자서 하고 있다면 적극 말리겠으나
일단 트레이너 지도하에 PT 받고 있다면 도전 해보시고 실패를 경험을 해보는 것도 나쁘진 않습니다
왜냐면 주변에서 하지말라고 하지말라고 해도 자기가 경험 안해본건 모르기 때문에 무조건 하려고 합니다
그리고 일단 시작했다면 끝은 봐야겠죠 운동을 가르쳐줄 사람이 있으니까요
몸을 만들어주고 싶고 확실히 지도해줄 자신이 있었기 때문에 권 한것일 수도 있으니 일단 믿어보세요
허나 몇개월 진행 해서 체지방이 막 불어나는데도 그냥 막무가내 방법으로 진행하고 그러면 제대로 못가르쳐주거나 케어를 못해주면 그건 트레이너가 능력이 없는 거라고 봐야 할것 같습니다
추천:1 댓글
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덩치커지고싶어요
2020.07.23 00:37
먼저 자세하고 친절한 답변 감사드립니다!
선생님께서 운동은 정말 잘가르쳐주시지만 식단에는 딱히 체계적이지 않으신 것 같습니다.
그냥 먹는거 재지말고 3000kcal씩 먹으라고하시거든요.. 일주일에 치킨3번먹어도 된다고하시고...
다이어트 할때도 골격근량이 6주간 0.6kg 늘긴 했거든요! 더 느리게 늘더라도
제 입장에서 1년에 2~3kg만 자란다고 해도 체지방이 13~14%로 유지된다면 전 불만 없습니다.
그렇다면 저는 1800kcal 정도로 그냥 섭취려고하는데 괜찮을까요?
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퍼펙트바디
2020.07.23 00:41
한 2200 ~ 2500 정도 드시면서 해보세요 이정도는 평범한 식사수준이며 1800은 다이어트 수준 이니 더 드세요
그리고 0.6은 인바디 오차가 날수 있는 수준이라서 늘어났다고 보긴 어렵습니다 1키로 정도는 우숩게 오차가 나요
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덩치커지고싶어요
2020.07.23 10:15
감사합니다 그럼 현행유지군요 인바디너무 믿지않고 말씀대로 2200-2500kcal 계속 먹겠습니다!
김총경
2020.07.23 10:09
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아들이야너
2020.07.23 08:43
3달만에도 눈에 띄게 커지지 않습니다
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재미짐다이어트
2020.07.23 07:41
근육이 커진것같이 보인다면 인바디가 잘못나온게 맞습니다.
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