대회가 2달도 안남았는데요
키 173 현재 체중 약74kg, 체지방 눈바디기준 약11%~ 12% 골격근량 39~40 정도됩니다
식단은
기상직후(9시) - 바나나1개 몬스터1캔 먹고 바로운동갑니다
운동중(11시) -웨이트 약1시간반~2시간사이 게토레이 파우더 1스쿱
운동후(1시) - 프로틴1스쿱, 고구마 150g 닭가슴살(소스첨가) 150
식사1( 5시) - 고구마 150 계란4개(노른자포함), 야채(오이,브로콜리,양상추,파프리카, 방울토마토(좀 많이)
식사2( 9시) - 야채많이 , 닭가슴살소스150
식사3 (12시) - 고구마150, 닭가슴살 150
이런식으로 먹고있습니다 하루에 100g씩 감량될때가 있고 어쩔때는 살짝오를때도 있는데 괜찮은가요 유산소는 100g이 안빠졌을때만 10~20분 타고있습니다 운동은 주6회 웨이트에 유산소는 살짝타구요 이 속도러면8월말~ 9월초까지 체지방 몇퍼까지빠지고 무대에 설 정도가 될련지..
시합이 얼마 안남아서 불안하네요
조언부탁드립니다
