안녕하세요!! 헬린이 입니다
일단 키 171cm 몸무게 71kg입니다
체지방률 14.9에 골격근량? 32kg적혀있었습니다 뭔지 잘 모르겠습니다만
체지방률을 9~10%대를 만들고 린매스업을 해보고싶은데
제가 궁금한점은 린매스업이 기초대사량+
활동대사량 + 200~300칼로리 더해서 먹어주는거라 알고 있습니다.
제가 린매스업을 한다고 가정하면 하루
2700칼로리를 먹어야되는데
저는 그만큼 먹지도 못하겠고 깨끗한 식단으로 아무리 제 일과중에 꾸역 꾸역 넣어도
2200칼로리가 최대입니다 ㅜ 칼로리 채우는게 많이 중요한가요? 제 식단에서 뭘 더 챙겨야될까요 댓글 부탁드립니다 ㅜ
아침 - 햇반 2개 닭가슴살 2팩(단백질 함량20g)
점심 - 닭가슴살 볶음밥 계란후라이 2개 아몬드 10개
일과중 - 프로틴 (단백질 30g) 인스턴트오트 한스쿱
운동후 - 바나나
저녁 - 닭가슴살 볶음밥 닭가슴살 아몬드10개
댓글 4
-
체지방률을 먼저 만드시려면 적게 드셔야죠.
-
점심과 저녁엔 단백질이 몇인지 알수가 없군요.
-
단백질 뭐 드시는데 두팩에20g??
-
정깍성깍
2020.07.02 17:50
체지방률을 9~10% 를 만드는게 우선인데 왜 벌써 활동대사량보다 많이 드시는걸 걱정하시는지요
우선 활동대사량(=유지칼로리) - 300 ~ -700 해서 원하시는 체지방 도달 후 질문 다시 올려주세요
칼로리채우는게 많이 중요한걸 넘어서 전부라고 봐도 부족하죠. 몸이 아나볼릭상태냐 카타볼릭상태냐를 좌우하니까요.
그리고 살짝 모순이 있는게 인바디로 재신건지 가정용인바디체중계로 재신건지 모르겠지만
말씀해주신 수치에 오류가 있습니다. 인바디는 기본적으로 한가지 인자를 구해서 공식에 때려넣어 나머지 값들을 구하는데,
71kg에 체지방이 14.9%가 맞다면 골격근은 최소 33.5 ~ 34.5kg 찍혀야 하고,
71kg에 골격근이 32kg가 맞다면 체지방이 20~23% 찍혀야 합니다.
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 631 | 밀크씨슬 추천좀여 [8] | 희야바라기 | 2021.02.15 | 1051 |
| 630 |
다이어트 조언 꼭 부탁드립니다
[5]
|
파이팅하자 | 2021.03.02 | 1052 |
| 629 | 부스터섭취텀이너무짧나요?? [9] | 뿌링클피자조아 | 2020.07.22 | 1053 |
| 628 | 안녕하세요 영양제 질문드립니다’ [8] | 커져라얍얍 | 2020.11.16 | 1055 |
| 627 | 식단 관련 질문 드립니다 글이 좀 길어요 ㅠ [14] | 기맘이 | 2021.04.11 | 1055 |
| 626 | 식단 야채 질문드립니다 [5] | 혤린이 | 2020.06.11 | 1056 |
| 625 | 오전운동시 식사와 식사시간들에 관한질문입니다. [8] | 바디네이터 | 2020.10.04 | 1057 |
| 624 | 근력증가 [11] | 슈퍼세트 | 2020.06.01 | 1058 |
| 623 |
영양성분 어떤가요?
[6]
|
맛있는대뱃살 | 2020.08.25 | 1059 |
| 622 | 영양제섭취요령,조언구합니다! [6] | nike**** | 2020.12.17 | 1060 |
| 621 | 닭가슴살 쉐이크 못먹는게 일반적인가여 [9] | fsddsf | 2020.10.28 | 1061 |
| 620 |
미숫가루 성분
[7]
|
온포니 | 2020.10.08 | 1061 |
| 619 | 린매스업 식단 질문 [7] | chlrlgns123 | 2020.04.23 | 1065 |
| » |
린매스업 질문 드립니다!
[4]
|
계란푸라링 | 2020.07.02 | 1066 |
| 617 | 린매스업 식단 질문입니다 [7] | SPORTMODEL | 2021.01.19 | 1067 |
| 616 | 아침운동 해야하는데 식단 봐주세요! [6] | 때지잉 | 2020.10.20 | 1067 |
| 615 |
인바디좀봐주세여 잘하고잇는건가요 3개월전후
[4]
|
커엽 | 2020.06.03 | 1068 |
| 614 |
오늘 하루 식단 해봤습니다
[2]
|
1년만 | 2020.08.28 | 1072 |
| 613 | 요즘같이입맛없을때 [8] | 일어나운동해야지 | 2020.07.09 | 1072 |
| 612 | 안녕하세요 이번에다시 운동시작해보려는데요! [4] | 05212 | 2020.08.03 | 1073 |
