댓글 11
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프레임ㅋㅋㅋ
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유산소는 해주시면 진짜 좋죠
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유산소 하시면 좋습니다.
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네 하면 좋습니다~
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HONGPARK
2020.06.01 15:57
유산소는 해주시는게 좋아요
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유산소는 하는 게 훨씬 좋으니 해주시면 좋습니다.
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살찌우실려면 기본적으로 칼로리량 계산해서 본인유지칼로리에서 +500칼로리정도해주면 됩니다.
위에 식단에서 추가로 필요하시면 클린한 음식으로 더해주면 되겠네요^^
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슈퍼세트
2020.06.01 14:39
저기 제가 작성한 식단을 보면 총 탄수화물이 밥 500그램 바나나 하나 고구마 150인데 너무 적나요? -
네 너무 적습니다.
밥 500그램이면 탄수화물 대략 150그램이고
바나나 1개에 27그램 + 고구마 150그램이면(찐고구마 기준) 대략 40그램 정도 들어가 있습니다.
다 합치면 210그램 밖에 안되네요^^
우선 단백질양(몸무게*1.5~2g) 과 하루 총칼로리 먼저 맞추고 부족하면 채워보세요.
하루 총칼로리는 https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=35&g=male&cm=178&kg=76&act=1.725&bf=15&f=1
여기서 측정해보시고 유지칼로리에서 +500칼로리 더 드셔보세요.
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제가 76KG인데 하루에 3,000칼로리가 유지칼로리이고 체중증가를 위해서 3,300~3,500칼로리/일 먹고 있습니다^^
저는 주간으로 체중 측정하면서 보고있는데 한달에 1KG정도 꾸준히 증가되고 있습니다.
그리고 클린식단으로 체중올리는게 쉽지 않을텐데요..저는 더럽지는 않지만 클린하게도 안하고 있어요.ㅋㅋ
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