2020.05.06 13:41

살크업마스터

276g
protein

82g
fats

460g
carbs

tdee에서 벌킹 칼로리 3860칼로리에

필요 탄단지 계산한겁니다.

저대로 먹는게 맞는건가요;?

단백질량도 그렇고 탄수양도 그렇고

너무 과한감이 있는거같은데;;

스펙은

187cm

95kg

체지방 18%

골격근량 43~44

3대중량 벤치 100 2~3회

스쾃 120 3회~4회

정도되는 헬린이입니다.

그리고 밑에꺼는 컷팅계산한거입니다; 칼로리양은 2683

먼저 컷팅 밑에 탄단지대로 섭취해서 체지방좀 빼고

다시 위에 탄단지로 해보려는데 괞찬은가요???

201g
protein

60g
fats

335g
carbs

3. 탄수화물은 고구마 오트밀 현미 밑 풀떼기 조금

단백질은 닭가슴살 계란

지방은 아몬드 냉동아보카도

하려고하는데 괞찬나요??

고구마 100g당 탄수25g기준

하루 1키로에 탄수화물섭취양이 250g 되는건데

혹시 다른탄수화물도 조금추천

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김총경

2020.05.11 22:14

살크업 예상요

댓글
미니밍

2020.05.10 22:13

1. 조금 줄이세요.
2. 괜찮아요.
3. 괜찮아요.

댓글
Thor_

2020.05.10 21:30

1. 과하긴 한데 운동량만 받쳐준다면야..
2. 괜찮습니디ㅡ.
3. 괜찮습니다

댓글

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