안녕하세요 182cm 86kg 체지방19% 입니다.
재수생이라 웨이트 시간도 겨우 챙겨가는 터라
유산소는 못 하고 하루 1시간 웨이트 후 대부분의 시간은 의자에서 공부를 하면서 지냅니다. 큰 활동이 없어 점심, 저녁을 먹으러 집에 갈 때에 15층까지 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 3분할로 6일 웨이트를 하고 있어서 일요일은 다른 운동은 하지 않고 간단하게 집 근처에서 1시간정도 등산을 합니다.
식단은
공복 부스터 섭취 후 웨이트 1시간
아침 - 바나나1+프로틴1스쿱+아몬드5알+삶은계란2개 이렇게 간단하게 섭취를 합니다.
점심 - 밥200g, 조미x닭가슴살 170g, 집 반찬 조금
가끔 간식으로 크래미 70g
저녁 - 밥200g, 조미x닭가슴살 170g, 집 반찬 조금
(평일에는 점심or저녁 때 어머니께서 제육볶음 등을 해주시면 닭가슴살 대신 200g정도 무게를 재서유동적으로 진행합니다)
평일 섭취 평균 칼로리는 1600~1800사이가 나옵니다 배고플 때가 있지만 많이 힘들지 않아 이렇게식단 중인데 식사량을 좀 늘려도 될까요?
(유지 칼로리 2500~2600으로 계산 됩니다.)
일요일 운동 안 하는 날은 제일 좋아하는 음식이 찜닭이라 아침은 사과 정도로 간단히 먹고 2~3시쯤 순살 찜닭 반마리 혼자 다 먹고 밥은 먹지 않고 일요일 식사는 끝이 납니다 (1일1식 수준)
물은 하루 3리터 정도 마십니다.
1주째 진행중이고 몸무게는 2kg 감량 중입니다
댓글 7
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공부에 더 집중하시고 운동은 체력유지정도로만 해주세요.
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공부에만 집중하세요ㅠ
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좀 더 드세요
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저라면 공부하는 기간에는 다이어트 하지 않을 듯 합니다
우리가 소비하는 열량의 상당 부분을 뇌가 소비하는데 그게 부족하면 두뇌회전에도 영향을 받아요
게다가 운동까지 하시면 피로와 회복 그리고 중요한 준비에도 영향이 있을 수 있다고 봅니다이미 지금도 영양적으로 충분한 식단은 아니라고 보이고 다이어트 식단이라고 생각됩니다 -
수찬곰
2020.04.27 15:07
공부도 좋고 운동도 좋아서 두마리 토끼 한 번에 다 잡으려 욕심을 부렸나 봅니다.. 식사량 좀 더 늘리고 조언 해주신 말씀 참고해서
공부, 운동 무엇 하나도 놓치지 않고 잘 맞춰 나가 보겠습니다 감사합니다!! -
저라면 운동은 좀 놓치는 방향으로 가겠습니다 ㅎ
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수찬곰
2020.04.27 15:41
그렇군요..ㅠㅠ 지장이 안 가는 선에서 진행해야 겠네요 진심어린 조언 정말 감사합니다!