영양보충

다이어트 식단 조언 부탁드립니다! 7

 안녕하세요 182cm 86kg 체지방19% 입니다.

재수생이라 웨이트 시간도 겨우 챙겨가는 터라

유산소는 못 하고 하루 1시간 웨이트 후 대부분의 시간은 의자에서 공부를 하면서 지냅니다. 큰 활동이 없어 점심, 저녁을 먹으러 집에 갈 때에 15층까지 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 3분할로 6일 웨이트를 하고 있어서 일요일은 다른 운동은 하지 않고 간단하게 집 근처에서 1시간정도 등산을 합니다.

식단은

공복 부스터 섭취 후 웨이트 1시간

아침 - 바나나1+프로틴1스쿱+아몬드5알+삶은계란2개 이렇게 간단하게 섭취를 합니다.

점심 - 밥200g, 조미x닭가슴살 170g, 집 반찬 조금

가끔 간식으로 크래미 70g

저녁 - 밥200g, 조미x닭가슴살 170g, 집 반찬 조금

(평일에는 점심or저녁 때 어머니께서 제육볶음 등을 해주시면 닭가슴살 대신 200g정도 무게를 재서유동적으로 진행합니다)

평일 섭취 평균 칼로리는 1600~1800사이가 나옵니다 배고플 때가 있지만 많이 힘들지 않아 이렇게식단 중인데 식사량을 좀 늘려도 될까요?

(유지 칼로리 2500~2600으로 계산 됩니다.)

일요일 운동 안 하는 날은 제일 좋아하는 음식이 찜닭이라 아침은 사과 정도로 간단히 먹고 2~3시쯤 순살 찜닭 반마리 혼자 다 먹고 밥은 먹지 않고 일요일 식사는 끝이 납니다 (1일1식 수준)

물은 하루 3리터 정도 마십니다.

1주째 진행중이고 몸무게는 2kg 감량 중입니다