현재 린매스업 중입니다. 이전엔 컷팅하느라 체지방
10퍼센트까지 빼놨고 5일전 마지막으로 잰 인바디가
체지방 10퍼센트, 몸무게77.5, 키184, 골근 40입니다
현재 군 전역하고 폭식해서 그런지 아침에 몸무게가
78.8-9kg가 나오는 중입니다.
기초대사량은 1850-1920인데 최소인 1850으로
하루 유지칼로리를 구하니 2960입니다.
여기서 200칼로리 먼저 먹어보고 차차 늘릴 생각입니다
식탐이 워낙 많고 소화를 너무 자주,빨리해버려서
다이어트할때 너무 힘들었어서 그런지 식욕이 정말
심해서 살짝만 비끗해도 치킨 두마리 시켜버립닏...
그래서 무리 안하려고 노력에 노력을 다하는 중입니다.
현재 전역후 4일간 진행중인 식단입니다. (3150칼로리 , 단백질 160-165G 목표)
종류 양 칼로리 단백질
아침 닭가슴살 100G 121 28
계란 2개 120 12
샐러드 100G 40 x
아몬드 6개 36 x
두부 100G 100 8(식물성)
요거트 100G 70 3
고구마 200G 256 x
저지방우유 130ml 80 4
아침 총 칼로리 = 823kcal 아침 총 단백질 56G
*저녁은 아침에서 닭가슴살 100G을 추가합니다.
종류 양 칼로리 단백질
저녁 닭가슴살 200G 242 56
계란 2개 120 12
샐러드 100G 40 x
아몬드 6개 36 x
두부 100G 100 8(식물성)
요거트 100G 70 3
고구마 200G 256 x
저지방우유 130ml 80 4
저녁 총 칼로리 = 944kcal 저녁 총 단백질 83
여기서 단백질 보충제 하루에 1스푼~2스푼 먹습니다!
아침과 저녁 총 칼로리 = 1867kcal (단백질보충제추가)
아침과 저녁 총 단백질 = 159G(단백질보충제추가)
목표 칼로리까지 = 1283kcal
목표 단백질까지 = 0
저 목표칼로리까지의 남은 칼로리를 점심 자유식으로 하려고 하는데 괜찮을까요?...(직장다니고 학교다니기 시작하면 점심은 밖에서 같이 먹는 경우가 빈번해서 처음부터 점심 자유식으로 설정하였습니다!) 또한, 아침 저녁 그리고 보충제로 하루 단백질량이 채워진 상태라면, 점심에는 단백질 위주가 아닌 탄수화물 위주로 식사를 해야하나요?
항상 감사드립니다
