3~4년차 173에 87 골격근41 체지방18인데
식단은 4끼
2끼는 닭가슴살35~40g만먹고
2끼는 외식 (보통 소고기나 단백질위주 많이 밥도먹음)
이렇게 몇년간 쭉먹어오다가
요새 체지방이많이쪄서 다이어트를하려고
1끼 닭20g에 참치18g
2끼 밥반공기 닭35~40g
운동후 보충제마시고 30분후
3끼 밥반공기 닭 35~40g
4끼 닭35~40g
유산소는 일주일에 한두번정도만하고 왠만해서
식단으로 천천히빼려고 하는데 오히려더찌거나 안빠지는거같네요 영양섭취가 골고루 잘되지않아서그런가요?
그리고 제가 다이어트말고 평소에도
밥을별로많이못먹는편이어서 탄수화물섭취가 많지않은데
근성장하려면 탄수를 많이먹어야하나요?
끼니당 한공기씩먹어야할까요?
조언좀부탁드립니다ㅠ
댓글 10
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
811 | 다이어트에서 린매스업으로 식단 궁금증입니다. [4] | kibian | 2021.09.01 | 7842 |
810 | 린매스업 식단/ 탄수화물섭취법 [7] | 근토리 | 2021.08.26 | 8837 |
809 | 다이어트 궁금한점 [10] | asadfasdf | 2021.08.20 | 6683 |
808 | 식사 소요 시간 질문입니다. [8] | 마이뀨쓰 | 2021.08.20 | 6449 |
807 | 식단좀봐주십쇼 형님들 [9] | 커엽 | 2021.08.19 | 6592 |
806 | 대체 과일을 언제 먹으라는 건지.. 식후? 식전? 식간? [10] | 두부조림 | 2021.08.19 | 6809 |
805 | 탄수화물 음식 질문 드립니다. [10] | 마이뀨쓰 | 2021.08.19 | 6478 |
» | 식단을 잘하고있는지 모르겠늡니다 조언부탁드려요 형님들 [10] | 근토리 | 2021.08.18 | 6456 |
803 | 바디프로필 2달남기고 젓갈 김 김치 괜찮나요? [7] | 닉네임이랑 | 2021.08.18 | 7006 |
802 | 식단의 열량에 관한 질문 [10] | 마이뀨쓰 | 2021.08.18 | 6226 |
801 | 제가 다이어트 시작하려구 하는데 식단 괜찮을까용 [6] | 14ㄷ4ㅇ | 2021.08.17 | 6307 |
800 | 이 제품 어떤가요?? [10] | 간나 | 2021.08.17 | 6166 |
799 | 오트밀 섭취에 관한질문 [8] | 마이뀨쓰 | 2021.08.15 | 1342 |
798 | 체지방 유지 & 근성장 식단 질문드립니다 [9] | 햌파리 | 2021.08.14 | 1626 |
797 | 대회 밴딩 로딩 수분조절 [6] | 히헤호하 | 2021.08.13 | 2202 |
796 | 리피드 다이어트 조언부탁드립니다 [5] | 10월11일제대 | 2021.08.13 | 1317 |
795 | 운동전 간식 추천좀 부탁드립니다 [9] | 힘이난다 | 2021.08.12 | 1384 |
794 | 야식으로 닭가슴살 샐러드 괜찮을까요? [10] | 준새미 | 2021.08.11 | 1462 |
793 | 다이어트 식단 조언 좀 해주시면 감사하겠습니다! [6] | 보나헤니 | 2021.08.10 | 1337 |
792 | 오트밀 질문입니다. [8] | 10RM | 2021.08.10 | 1480 |