3~4년차 173에 87 골격근41 체지방18인데
식단은 4끼
2끼는 닭가슴살35~40g만먹고
2끼는 외식 (보통 소고기나 단백질위주 많이 밥도먹음)
이렇게 몇년간 쭉먹어오다가
요새 체지방이많이쪄서 다이어트를하려고
1끼 닭20g에 참치18g
2끼 밥반공기 닭35~40g
운동후 보충제마시고 30분후
3끼 밥반공기 닭 35~40g
4끼 닭35~40g
유산소는 일주일에 한두번정도만하고 왠만해서
식단으로 천천히빼려고 하는데 오히려더찌거나 안빠지는거같네요 영양섭취가 골고루 잘되지않아서그런가요?
그리고 제가 다이어트말고 평소에도
밥을별로많이못먹는편이어서 탄수화물섭취가 많지않은데
근성장하려면 탄수를 많이먹어야하나요?
끼니당 한공기씩먹어야할까요?
조언좀부탁드립니다ㅠ
댓글 10
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