78키로에서 3키로 감량한상태입니다
현체중 75kg
->>목표체중 65kg
근육 적당히만 유지하며 10kg 더빼는게
목표입니다.
2-3달정도 기간잡고있습니다.
06:00
고구마 120g
미트리 치즈스테이크닭가슴살 100g
(지방 5g정도 첨가되있는 식품입니다)
+ 비타민영양제, 밀크시슬
11:00
고구마 120g or 현미밥 150g
미트리 치즈닭가슴살 100g
15:00
웨이트 운동 (한시간에서 한시간반 소요)
웨이트운동강도는 헬린이라 약한편에 속해서
최대한 1시간30분이라도 채우려고합니다.
곧바로 사이클 50분
18:00~19:00
현미밥 150g
미트리닭가슴살스테이크 100g
브로콜리 파프리카 양배추 시금치
각각 반주먹정도.
+ 제로콜라.
조언 좀 부탁드립니다.
댓글 5
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