영양보충

벌크업 식단 질문입니다ㅠㅠ 8

166 / 61 으로 시작했고 벌크업시작한지 1주일됐습니다 하루 유지칼로리가 2300 정도로 계산되고 대충 적어놓고 계산해봤을땐 섭취칼로리가 

아침 650칼 + 점심 700칼 + 간식 300칼 + 저녁 600칼 + 자기전 650칼 = 2900칼로리정도 먹는거같습니다

운동은 웨이트 1시간30분 + 10분남짓 유산소겸 크로스핏식 운동하고 마무리합니다.

보통 식단은 아래처럼 하고 있습니다

아침 : 플레인요거트150g (견과류+그래놀라+블루베리) + 버터에 구운 로만밀 통밀식빵 2장 + 프로틴1.5스쿱(단백질30g정도)

점심 : 일반식+닭가슴살150g or 닭가슴살계란밥(밥 200g+닭150g+계란2개+냉동새우8개~10개) + 김치

간식 : 고구마100~150g 1개 + 닭가슴살 150g or 닭가슴살만두or 닭가슴살떡볶이 (둘다 350칼로리정도)

운동 -

저녁 : 일반식+닭가슴살 150g or 닭가슴살계란밥(밥100g~200g + 레시피동일) + 김치

자기전 : 플레인요거트150g (견과류+그래놀라+블루베리) + 버터에 구운 로만밀 통밀식빵 2장 + 프로틴1.5스쿱(단백질30g정도)

그나마 깨끗하게 벌크업 해보고 싶어서 일반식 먹더라도 정크푸드나 기름진 음식을 막 먹진않습니다

일주일정도 됐는데 매일 포만감있는상태로 유지됐는데 오늘 점심부터는 더 이상 뭔가 섭취하고싶지않은 기분이 드네요 ㅠㅠ

칼로리 계산을 하더라도 그게 평균일뿐이지 사람마다 다르다고 생각해서 괜히 더 먹고있는건가 싶네요..

아니면 제가 입이 짧은편이라 그렇게 느껴지는건지 잘모르겠어요

처음 벌크업하는거라 부족한점 알려주실수 있나요? ㅠㅠ