영양보충

제발 식단 도움좀주세요,, 10

하루 12시간 근무 요리사입니다

몇 년간 체중 변화가 없고 무게 증량이 힘들어 끼니를 늘리고 체중을 올리고 싶습니당

그래서 식단을 짜 봤는데요 ㅠㅠ 

170,74키로에 골격근량 33kg 체지방률 22퍼 이구요

0730 기상 오트밀 종이컵 한 컵, 닭 100g

0830 운동

1100 출근 후 보충제 한 스쿱 or 닭 100g

1500 일반식 점심 

2000 오트밀 종이컵 한 컵, 닭 100g

2300 퇴근 후 오뚜기 200g, 닭 100g 후 취침

업무가 빡쎄 취침이 부족하여 기상 후 바로 밥 먹고 바로 운동가고, 밥 먹고 바로 취침에 들어가야 그나마 덜 피곤하고 커피로 버틸만한 정도입니당,,

중량 증가를 위해 체중 증량이 첫 목표고 클린하게 찌고 싶습니다

고수님들 도움 부탁 드립니다,,