현재 체중78키로 입니다
70~72키로 까지만 감량 할 예정인데
식단 조언 부탁 드린겠습니다
7:30분기상 출근후 9시에 웨이프로틴에다가
머슬그린(야채과일혼합가루)섞어서 먹고
12시 점심 쌀밥180g 닭가슴살100g 계란후라이2개 샐러드
17시 삶은계란1개 프로틴바(단백질20g) 삼각김밥한개
22시30분~23시15분 웨이트 후 프로틴
12시 쌀밥150g 닭가슴살100g 계란1 샐러드
2시취침
투잡이라 17시에는 차에서 간단히 먹는거고요
평일은 웨이트 시간이 모잘라서 간단히 합니다
주말엔3시간 정도 운동 하고요
저 데로 현제2키로 빠진상태
부족한거 있으면 조언 부탁 드립니다
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