현재 근육량 증가를 목표로 운동 중인데
단백질의 경우 닭을 먹는다면 생닭을 조리 하면 무게가 많이 줄어들던데, 만약 한끼에 닭 100g을 먹는다면 조리 전을 기준으로 하나요 아니면 조리 후 무게를 기준으로 하는 건가요??
또 현재 182에 70키로 정도 되는데 하루에 먹어야하는 탄단지 비율이 궁금합니다.
지금은 하루 세 끼 먹는 중이고 한 끼에 밥 200g이랑 닭 조리 전 기준으로 150g 정도 먹고 있습니다. 제 키랑 몸무게 기준으로 어느 정도가 적당할까요?? 식사량이랑 횟수 더 늘리는게 좋을까요?
