현재 키 176,체중 84, 체지방 26%, 골격근량 36%인데요.
운동은 주6일 웨이트 1시간15분 유산소 20분 정도 하고 있습니다. 수면은 평일은 4시간30분 정도입니다.
1식단 기상직후 (오전 6시30분)
쌀밥 100g 아몬드 15알
우둔살 200그램 야채나 야채즙
김치조금
2식단
닭가슴살 200g
고구마 100g,
3식단 일반식(직장인이라 최대한 조절해서 먹습니다)
4식단
고구마 200g
닭가슴살 200g
5식단(식사후 시간상 바로 잡니다)
운동후
바나나두개 닭가슴살 200 g
체중에 변화가 너무 더디고 간이나 신장에 너무 무리가 있지는 않을까 해서 문의 드립니다.
댓글 10
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