안녕하세요.
다이어트한지 약 4달차인대요.
다이어트시 기초대사량과 섭취칼로리에 대한 내용에 검색을 해보면 약 3가지 정도로 나뉜 답변이 나오더라구요.
- 기초대사량만큼 먹고 운동하기.
-> 그렇지 않으면 요요옴. 기초대사량에서 200~300kcal 초과하여 먹는 것도 추천
- 기초대사량보다 200~300kcal 적게 먹기
-> 기초대사량보다 살짝 적게 먹고, 운동 200~300kcal 소비하게끔 하기
- 기초대사량보다 훨씬 적게 먹기 (걸그룹 다이어트 식단과 같은 스타일로 대략 1700kcal인 성인 남성 기준으로 1200kcal 정도)
-> 지방 1kg 당 7,700kcal라서 아무리 적게 먹어도 죽을 일은 없기 때문에 최대한 빨리 빼고 유지하는 게 낫다... 그리고 그렇게 하지 않으면 살이 빠지지 않는다...
인바디 상으로는 기초대사량이 1600대에서 1700대로 올라왔고, 골격근량은 1.7~2kg 정도 증가 체지방은 6kg 정도 감소했습니다.
가장 버라이어티하게 변했을때 기준으로,
한달간, 약 4~5kg 체중 감량, 골격근 1.3kg 증가, 체지방 4kg 감소였습니다.
제 식단은 삶은 계란 3~4개, 닭가슴살 200g, 단백질 보충제 2회, 고구마 1개 (대략 100~130g 내에 맞춤), 바나나 1개 (무게상관x)
기타 당근, 양파, 양배추, 아보카도, 냉동채소, 방울토마토...등등 채소는 최대한 섭취하려고 하는데요.
기준은 순수단백질은 체중 1.5~2배 정도되게 먹고, 순수탄수화물은 50g 이하로 먹자...! 는 마인드로 운동중인데 섭취칼로리는 1200~1400정도 되는 것 같습니다...
우선, 식단과 다이어트에 관한 이야기 중 어떤게 더 맞는 건지 궁금합니다...
댓글 10
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
671 | 얼라이브 ultra랑 omni랑 차이크나요? [5] | Gony | 2020.09.10 | 1509 |
670 | 단호박을 체중증가용 [12] | 질문많습니다 | 2020.11.22 | 1147 |
669 |
![]() ![]() |
딥풀업스콰트 | 2014.05.29 | 1928 |
668 | 영양제 처음 먹어보려는데 입문자인데 이렇게 어떤가요?? [6] | 손티븐연 | 2020.07.23 | 1225 |
667 | 바디프로필 당일 수분조절 [5] | y3on | 2020.07.04 | 1155 |
666 | 식단 지방의 중요성 [8] | 헬린2ㅣ | 2020.10.20 | 1690 |
665 | 하인즈 제품 [6] | 커엽 | 2020.05.10 | 758 |
664 | 린매스업 지방 과다섭취 [12] | 라파엘발안 | 2020.05.09 | 1209 |
663 | 종합비타민 먹는 이유 [8] | 박조박 | 2020.07.30 | 1878 |
662 | 닭가슴살 갈아서먹는건 어떤가요?? [10] | 동파육 | 2020.11.05 | 1437 |
661 | 첫대회준비 식단 조언 부탁드려요 [13] | 꼬부기기 | 2020.07.22 | 1082 |
660 | 헬스 하면서 먹으면 좋은 건강 보조제 추천 부탁드립니다 [4] | tjs95865 | 2020.05.21 | 1134 |
659 | 선생님들 영양학 궁금한게 있습니다 [12] | 어뎅 | 2020.07.22 | 1213 |
658 | 치팅데이 탄수화물 [4] | HONGPARK | 2020.07.11 | 1447 |
657 | 운동전 스택 봐주실수있나요? [8] | 핵굑 | 2020.09.18 | 1121 |
656 | 주 3일 운동에 식단? [7] | 제대로함해보자 | 2020.07.23 | 1394 |
655 | 다이어트 초기 중기 말기 [6] | 킬링타임 | 2020.05.23 | 921 |
654 | 운동과 체중에 관하여 글을 써봅니다 [4] | 궁금한거많은헬린이 | 2020.07.21 | 1359 |
653 | 하루 당류 섭취량 질문입니다 [6] | 근돼의길 | 2020.07.21 | 1017 |
652 | 대회식단 평가 (체지방커팅) [4] | hoss_perfectionist | 2020.07.19 | 1335 |