영양보충

다이어트시 기초대사량과 섭취칼로리 (영양) 질문입니다. 10

안녕하세요.

다이어트한지 약 4달차인대요.

다이어트시 기초대사량과 섭취칼로리에 대한 내용에 검색을 해보면 약 3가지 정도로 나뉜 답변이 나오더라구요.

 - 기초대사량만큼 먹고 운동하기.

 -> 그렇지 않으면 요요옴. 기초대사량에서 200~300kcal 초과하여 먹는 것도 추천

 - 기초대사량보다 200~300kcal 적게 먹기

 -> 기초대사량보다 살짝 적게 먹고, 운동 200~300kcal 소비하게끔 하기

 - 기초대사량보다 훨씬 적게 먹기 (걸그룹 다이어트 식단과 같은 스타일로 대략 1700kcal인 성인 남성 기준으로 1200kcal 정도)

 -> 지방 1kg 당 7,700kcal라서 아무리 적게 먹어도 죽을 일은 없기 때문에 최대한 빨리 빼고 유지하는 게 낫다... 그리고 그렇게 하지 않으면 살이 빠지지 않는다... 

인바디 상으로는 기초대사량이 1600대에서 1700대로 올라왔고, 골격근량은 1.7~2kg 정도 증가 체지방은 6kg 정도 감소했습니다.

가장 버라이어티하게 변했을때 기준으로,

한달간, 약 4~5kg 체중 감량, 골격근 1.3kg 증가, 체지방 4kg 감소였습니다.

제 식단은 삶은 계란 3~4개, 닭가슴살 200g, 단백질 보충제 2회, 고구마 1개 (대략 100~130g 내에 맞춤), 바나나 1개 (무게상관x)

기타 당근, 양파, 양배추, 아보카도, 냉동채소, 방울토마토...등등 채소는 최대한 섭취하려고 하는데요.

기준은 순수단백질은 체중 1.5~2배 정도되게 먹고, 순수탄수화물은 50g 이하로 먹자...! 는 마인드로 운동중인데 섭취칼로리는 1200~1400정도 되는 것 같습니다...

우선, 식단과 다이어트에 관한 이야기 중 어떤게 더 맞는 건지 궁금합니다...