영양보충

운동 대비 식사량 8

 현재 군복무하면서 헬스를 취미로 하고 있습니다. 현재 3분할로 주 6일이나 많으면 7일 정도 운동하고 있는데 목표는 덩치도 키우고 근육량을 늘리는 겁니다. 근데 제가 먹는거 대비 운동을 잘하고 있는거지 잘 모르겠네요. 

식사는 대충 

아침- 오트밀이나 쌀밥(250), 계란 4.5개 또는 닭가슴살100

점심- 쌀밥(250), 소나 돼지고기류 또는 닭가슴살100

운동 직후- 백설기(80), 프로틴 1스쿱

저녁- 쌀밥(250), 점심과 동일

식사4- 오트밀 조금, 계란 2.3개

이정도 대충 먹고 운동량은 유산소 없이 웨이트만 1시간 반정도 하고 3대 운동 중심 그리고 2.3가지정도 보조 운동으로 진행합니다. 수행은 벤치 60.70 데드 100.110 스쾃 90.120 으로 대략 5회에서 많으면 10회 렙스로 하는데 식사량이 부족한지 적당한지 궁금합니다!!