아침 - 오트밀에 우유 블루베리 아보카도 섞어서

닭가슴살 오이


점심 - 일반식


운동 후 - 닭가슴살 볶음밥 닭가슴살 오이 양배추 


식사를 이렇게 하고 쉐이크는 운동 후 프로틴,탄수화물 타서 한잔 마십니다.

식간에 프로틴쿠키를 가끔 먹는데 가격이 가격인지라 매일 먹진 못합니다 ㅠㅠ

퇴근하고 바로 운동을 가서 저녁을 먹고 운동갔다와서 한끼 더 먹고싶는데 어렵네요 !!

퇴근 후 1시간 이동해서 운동을 시작하는데

퇴근하고 뭐 먹고 운동가도 될까요?

그리고 식사 사이에 뭘 추가하고싶은데 고구마정도만 먹어도 될까요?

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