영양보충

헬린이 군대에서 몸키우기 9

 안녕하세요 군대에서 쇠질 시작한 헬린이 입니다

몸을 키우고 싶어서 부식도 이것저것 챙겨 먹고 식사량도 조금 늘렸습니다. 근데 부식이 뭐 과자 이란거 밖에 없어서 마이프로틴 인스턴트 오트를 시켜 아침 점심 사이 점심 저녁 식간에 하루 2번 먹을 계획입니다.

그리고 이번에 보관할 수 있는 냉장고가 있어 닭가슴살 30팩을 시켰습니다 군복무를 하고 있어 자주 시킬 수 없고 금전적인 부분도 있어서 하루에 1~2번 밥이랑 같이 먹을 계획입니다 하루에 1개를 먹더라도 먹는게 나을까요? 단백질 보충제도 운동 후 먹고 있습니다

조언 부탁드리겠습니다

또 운동은 3분할로 어깨,하체  등,이두,   가슴,삼두 이랗게 진행하고 있는데 하체 운동은 좁은 체력단련실에 사람이 몰리먄 할수있는 공간자체가 아얘 안나옵니다.

스쿼트를 할 수 있는 기구 조차 없구요. 이럴 때 하체운동을 어떤식으러 하먄 좋을까요?