현재 173에 63kg 체지방률 12-13프로 정도 되는 상황인데 60kg후반대나 70kg까지 증량을 하려고 하는데 식단을 어떻게 늘리는게 좋을까요?  지금은 아침에 보충제 ,바나나에 운동1시간30분정도 점심 닭가슴살, 계란후라이 ,김에 밥

저녁 소고기,김,닭가슴살로 만든 볼,소세지 제품, 밥으로 3끼 먹고있습니다.


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