2주전에 잰거고 8개월동안 그냥 아파트 헬스장에서 아무거나 땡기면서 운동했고 원래75키로였는데 거진10키로 뺀거같네요 식단은 따로 안했습니다
8월부터 운동아예안했고 다시하려고 헬스 등록했고 하는김에 식단도하고있는데
아침ㅡ잡곡밥200 닭찌찌150 아몬드 5알 글루타민 한스쿱 테아닌1알 글루코사민1알 비타민a 비타민c 비씨에이에이 1알
운동가기전에 잠백이 흑마늘이랑 부스터 먹고
50분근력 스트레칭20분 후ㅡ프로틴 한스쿱 글루타민 한스쿱 비타민d 비타민e 테아닌1알 비씨에이에이 한알
점심ㅡ잡곡밥150 고구마50 닭찌찌150아몬드 5알 비타민c
중간에 잠백이비트즙이랑 양배추즙
저녁ㅡ잡곡밥150 고구마50 닭찌찌150 아몬드5알 비타민c
저녁2ㅡ잡곡밥150 닭찌찌150 아몬드5알
자기전 테아민1알 글루타민 한스쿱 마프리커버리프로틴 한스쿱
먹습니다.
어제 몸무게만 재어보니 2주만에 2.5키로 늘었던데 계속 이렇게 할까여
운동은 등 가슴 하체 어깨 팔 나눠서 합니다 주5일ㅡ6일해요
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